Demir, vücudun etrafında tüm yaşamsal organlara oksijen taşımalarını sağlayan kırmızı kan hücrelerine yapışır. Günlük demir alımı için öneriler, yaşam evreninize ve erkek ya da kadın olmanıza bağlı olarak, günde 8 ila 18 miligram arasında değişir. Örneğin, çocuk doğurma çağındaki kadınlar, adet döngüsü sırasında kanda kaybedilen demir miktarı nedeniyle, aynı yaşta bir erkeğin ihtiyaç duyduğu miktarın neredeyse iki katına ihtiyaç duyar. Diyetinizde yeterince demir alınmaması demir eksikliği anemisine neden olabilir. Birkaç işaret vücudunuzun yeterince demir alamayacağına işaret ediyor.
Yorgun Hissediyorum
Düşük demir seviyesine sahip insanlar en çok yorgunluk yaşarlar. Bu, genel olarak uyuşukluk veya özellikle fiziksel aktivite sırasında fiziksel bir enerji eksikliği veya zayıflık olarak hissedilebilir. Ancak, düşük demir seviyesine sahip kişiler zihinsel yorgunluk veya iş ya da okul performansını etkileyebilecek konsantrasyon eksikliği yaşayabilir. Daha sık oturmak ya da daha sık uyumak istediğinizi hissedebilirsiniz.
Başım Dönüyor
Beyne daha az oksijen taşındığından, düşük demir seviyeleri genellikle baş dönmesine neden olur. Kendini açık hissedebilir veya çevrenizin döndüğünü düşünebilirsiniz. Bu duygu, yürüyüş veya merdiven çıkma gibi fiziksel aktiviteler sırasında en belirgindir. Baş dönmesi durumunda, herhangi bir aktiviteye devam etmeden önce oturun ve bölümün geçmesini bekleyin.
Nefes Kesiklik
Kandaki düşük oksijen seviyeleri nefes darlığınızı hissetmenize neden olabilir nefes almada zorluk çekiyorsanız ya da göğsünüzde baskı gibi hissedebilirsiniz. Bunun için tıbbi terim dispnedir. Bu duygu koşma gibi bir zorlamadan kaynaklanabilir, ancak düşük demir seviyelerinde, herhangi bir fiziksel aktivite olmadan ortaya çıkabilir.
Diğer Belirtiler
Vücudunuzun yeterince demir almadığı diğer belirtiler daha az yaygındır ve genellikle sadece oldukça düşük demir seviyelerinde görülür. Bu belirtiler baş ağrısı ve sinirlilik; pika'yı karakterize eden kömür, taş veya buz gibi gıda dışı eşyalar için değişiklik ve istek tadabilirsiniz. Solgun cilt, pürüzsüz veya iltihaplı bir dil ve parmak ve ayak tırnaklarını dökülme veya soyma gibi görünümünüzde değişiklikler olabilir.
Diyetinizde Yeterince Demir Alma
Yumurta ve et gibi hayvansal gıda ürünleri en kolay emilen demir, heme demir ve sığır eti ve kuzu gibi kırmızı etleri içerir, tavuk gibi beyaz etlerden daha fazla demir içerir. Vejeteryan demir kaynakları - hem olmayan demir - daha az iyi emilir, ancak yine de önemli miktarlarda sağlayabilir. Fasulye ve baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve ekmek ve kahvaltı gevrekleri gibi güçlendirilmiş un ürünleri, iyi heme dışı demir kaynaklarıdır.
, , ] ]