Amerikalılar, bir bütün olarak, Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre çok fazla sağlıksız yağ, şeker, sodyum ve rafine tahıl ve çok az meyve, sebze ve tam tahıl tüketiyor - - ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler ve Tarım Daireleri'nden bir rapor. Besleyici, dengeli bir diyet genel sağlığı ve hastalığa karşı korumayı teşvik etse de, sağlıksız bir beslenme düzeni sayısız riskler getirir. Kişisel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden rehberlik alınız.
Zayıf Kan Şekeri Kontrolü
Çörek, şeker ve düşük lifli tahıllar gibi yüksek oranda işlenmiş ve şekerli yiyecekler yüksek glisemik indeks, kan şekeri veya glikoz seviyelerinizde önemli bir etkiye sahip oldukları anlamına gelir. Yüksek glisemik bir öğün yedikten sonra kan şekeriniz, düşük glisemik bir öğün sonrasında, insülin hormonunun üretimini artıran orandan daha fazla yükselir. Sonuç olarak, genel olarak yüksek glisemik bir diyet, hastalığa sahip olduğunuzda tip 2 diyabet ve diyabet komplikasyonları için riskinizi arttırır.
Kilo Alma
Yüksek glisemik gıdalar öğünler arasında daha az doygunluk veya dolgunluk sağlar atıştırma ve fazla yeme olasılığınızı arttırma. Düzenli alkolsüz içecekler, şekerleme ve çerezler gibi ilave şeker oranı yüksek yiyeceklerin birçoğunun yenmesi kolaydır ve tam tahıllar, baklagiller ve diğer doğal yiyeceklerden daha fazla doygunluğu artıran daha az lif içerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 1 kilo almak, 3.500'den fazla kalori gerektirdiğinden, günlük aktivitelerden yaktığınızdan 500 kalori daha fazla tüketmek, genellikle haftada 1 kilo ya da yılda 52 kilo alır. Hareketsiz bir yaşam tarzı bu riskleri artırır.
Zayıf Kardiyovasküler Sağlık
Kardiyovasküler sisteminiz, kalbinizi vücudunuzun her yerine kan ve oksijeni pompalamasına olanak tanıyan kalbinizi ve atardamarlarınızı içerir. MayoClinic.com'a göre yüksek fruktozlu mısır şurubu ve sofra şekeri gibi ilave şekerlerde yüksek diyetler trigliserit seviyenizi artırabilir. Trigliseritler kanınızdaki bir yağ şeklidir; yüksek seviyeler, atardamarlarınızı daraltabilir veya tıkayabilir, bu da kalp krizi, felç ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Kırmızı ve işlenmiş etlerde, yüksek yağlı süt ürünlerinde ve kızarmış gıdalarda yaygın olan sağlıksız yağlar, yüksek kolesterol seviyelerine katkıda bulunur - başka bir kalp hastalığı risk faktörü.
Duygusal Sorunlar
aşırı kilo alımı, düşük özgüven ve depresyon yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Duygusal bir yiyiciyseniz, stres ve duygularla başa çıkmak için yemek kullandığınız anlamına gelir, daha fazla duygusal komplikasyonlara yol açan bir aşırı yeme ve kilo alma modeli devam edebilir. Soğuk suda balık, keten tohumu ve cevizde bulunan çok az miktarda omega-3 yağ asidi yemek ruh hali değişimini ve depresyonu tetikleyebilir.
, , ] ]