Herhangi bir egzersiz şekliyle meşgul olduysanız, muhtemelen aerobik solunum ve kalp atış hızı arasındaki bağı deneyimlediniz. Kalp atış hızınız, nabzınızla ölçülen dakikadaki kalp atışı sayısıdır. Ne kadar çok çalışırsanız, ne kadar nefes alırsanız ve kalp atış hızınız o kadar artar. Bunun amacı, çalışkan kaslarınızdaki atıklara daha hızlı oksijen atmak ve bunları daha çabuk çıkarmaktır.
Aerobik Solunum
Herhangi bir aktiviteyi beslemek için vücudunuz enerji gerektirir. Hücresel düzeyde aerobik solunum, oksijen varlığında meydana gelir. Nefes aldığınızda, vücudunuz oksijeni kırmızı kan hücreleri ve oksijen içeren proteinler yoluyla hücrelerinize taşır.
Aerobik solunum, enerji üretmek için yediğiniz gıdalardan öncelikle karbonhidrat ve yağları kullanan kimyasal bir işlemdir. Aerobik solunum yavaş yavaş enerji üretir, ancak bu enerji çok uzun sürer.
Kalbin Rolü
Kalp, oksijen dağıtmak suretiyle aerobik solunumda hayati bir rol oynar. Ne kadar yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, kalbiniz o oksijeni dağıtmak için o kadar çok çalışacaktır, böylece kalp atış hızı artacaktır. Düzenli olarak çalışan birinin oksijen taşıma kapasitesi seyrek bir egzersizciden daha yüksektir.
Fizyolojik Uyarlamalar
Oksijen ve şeker aerobik solunumda sınırlayıcı faktörlerdir. Düzenli olarak çalıştığınızda, vücut kan proteinlerini ve kırmızı kan hücrelerini artırarak adapte olur. Enerji üretiminden sorumlu hücresel organeller de artar.
Diğer değişiklikler arasında ciğerlerinizdeki kılcal damarlardaki artış ve gaz değişiminin yüzey alanını artırabilir. Kalbiniz attığında, kan dolaşım sisteminizden aerobik solunumun gerçekleştiği kaslara zorlanır.
Yararları
Aerobik egzersiz, kardiyovasküler, iskelet ve solunum sistemlerinizi daha verimli hale getirir. Aerobik solunumdan en iyi şekilde yararlanmak için, kalbinizi ve kaslarınızı zorlayacak düzeyde egzersiz yapmanız gerekir. Maksimum kalp atış hızınızın en az yüzde 50'sinin hedeflenmesi önerilir. Hedef kalp atış hızınızı, yaşınızı 220'dan çıkartarak bulabilirsiniz.
Aerobik egzersiz, kalbi kuvvetlendirerek güçlendirir. Kalp strese uyum sağlamalı ve güçlenmelidir. Düzenli aerobik egzersiz, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.
Aerobik egzersiz ayrıca yağ kaybına yardımcı olur. Kalbiniz ve kaslarınız ne kadar çalışırsa, o kadar fazla enerji gerekir. Bu enerji yediğiniz gıdalardaki kalorilerden gelir. 2010 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, haftanın çoğu günü, günde yaklaşık bir saat kadar orta derecede yoğun bir aktivite ile uğraşırlarsa kadınların kilo alımını önleyebileceğini ortaya koydu.
Bir spor programının temel bir bileşeni. Kalori yakımını en üst düzeye çıkaran aktivite ile yağ kaybedecek veya sağlıklı bir vücut kompozisyonunu koruyacaksınız. Aerobik solunum çok etkili olduğu için, daha uzun ve daha sert çalışmak için gerekli enerjiye sahipsiniz. Kalp atış hızınız, maksimum sağlık yararları için aktivitenizin yoğunluğunu ölçmeniz için iyi bir yoldur.
, , ] ]