Demir, kan sağlığı için gerekli olan temel bir besindir. Vücudunuz, kırmızı kan hücrelerinizden oksijen taşıyan protein hemoglobini yapmak için demir kullanır. Vücudunuz yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak farklı miktarlarda demir ister, kadınlar ergenlikte başlayan erkeklerden daha fazla demir ister. Ergen kadınlarda ergenlik, adet dönemleri ve hormonal değişiklikler nedeniyle diyetlerinde daha fazla demir gerekir.
Demir, vücudunuzdaki birçok protein ve enzimi hazırlamaya yardımcı olur, vücudunuzdaki oksijeni taşımaya yardımcı olur ve hücre büyümesini düzenlemek için kullanılır ve ", 0] ,Yeterince demir olmadan, yorgun, nefessiz, baş dönmesi, zayıf ve huzursuz hissedebilirsiniz. Ofis Takviyesi'ne göre, 14 ila 18 yaş arası genç kızların günde 15 mg demir alması gerekiyor. İngiltere'deki bir sağlık bilgi sitesi NHS Choices'e göre, ergen kızların yüzde 40'ı diyetlerinden aldıkları demir miktarını alamıyorlar.
Gereksinimler
Genç kızlar günde 15 mg demire ihtiyaç duyarken, Ofisine göre genç erkeklerin günde 11 mg'a ihtiyacı var. Genç kızların genç erkeklerden daha fazla demire ihtiyacı vardır, çünkü ergen kızlar genellikle ergenlik döneminde ergenliğe maruz kalır ve adet görmeye başlarlar. Kaybedilen kan demir içerir, bu yüzden genç kızların kaybı telafi etmek için daha fazla demir tüketmeleri gerekir. Ağır menstrüasyon ve spor gibi zorlayıcı aktiviteler genç kızların daha fazla demir kaybına neden olabilir.
Demir Kaynakları
Zenginleştirilmiş tahıllar, kurutulmuş şeftali ve kayısılar dahil, yediğiniz çeşitli yiyeceklerden demir alabilirsiniz, mercimek, kuru üzüm, sardalye, lahana, kuru fasulye, nohut, dana eti, yumurta, domuz eti, somon, kuru fasulye, hindi, dana eti, sığır filetosu biftek, beyaz fasulye, badem, kuru erik, susam ve ıspanak. Diyetlerinden yeterince demir alamayan genç kızlar demir takviyesi alabilir ve ne kadar alacağını belirlemek için bir doktorla konuşmalıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Vücudunuzun demir emilimini yiyecekler etkileyebilir sen ye. C Vitamini, Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olabilir. KidsHealth.org'a göre inek sütü vücudunuzun demir emilimini azaltabilir. Yalnızca bir kan testi demir eksikliğini teşhis edebilir. Demir eksikliği düşükse - anemi denilen bir durum - okulda ve spordaki performansınızı etkileyebilecek yorgunluk, halsizlik, solgunluk ve odaklanma zorluğuna eğilimli olabilirsiniz. Eğer anemik iseniz, fazla kilo almadan diyetinizde nasıl daha fazla demir alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Diyet Takviyeleri Ofisine göre vücudunuzda zamanla çok fazla demir birikebilir ve organlarda hasara neden olabilir.
, , ] ]