Spor salonunda çok çalışıyor, düzgün besleniyor ve cildinize iyi bakıyorsunuz. Öyleyse neden arka tarafında ikamet eden selülit, yaşamak için başka bir ceset bulamıyor? Bu iyi bir soru ve birçok cevapla gelen bir soru; bazılarını beğenmeyebilirsiniz.
Selülit kalıtsaldır, yani genetik bir bileşen veya onu geliştirmeye yatkınlık olduğu anlamına gelir. Ancak bu, cildinize çirkin veya topaklı bir görünüme sahipseniz kaderinizin mühürlendiği anlamına gelmez.
Selülit en sık uyluklarda, popoda, mide ve kalçalarda bulunur ve bunun nedeni derinin altındaki bağ dokusuna baskı yapan yağ birikintilerinin toplanması.
İyi haber, yağsız kas kütlesini arttırmak ve cildinizin görünümünü değiştirmenize yardımcı olabilecek vücut yağını azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Gıda Kalitesi Selüliti Etkileyebilir
Diyetinize eklediğiniz yemeğin kalitesi, vücudunuzun nasıl göründüğünü ve nasıl hissettiğini doğrudan etkiler. Bu nedenle, taze meyve ve sebzeler gibi doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek yiyecekleri seçmek önemlidir.
Sindirimi daha uzun sürdüğü için en az miktarda işlenmiş ve daha az bileşen içeren yiyecekleri yemeye odaklanın . Kahverengi pirinç, kepekli tahıllar ve tatlı patates gibi karbonhidratlar iyi bir seçenektir çünkü besleyici maddelerle doludurlar ve kan şekerinizi düşürmezler.
Protein Fark Yaratıyor
Protein önemli bir rol oynar selülit görünümünden bağımsız olarak tüm diyetler. Ancak yağsız kasları artırmak ve yağları azaltmak istiyorsanız, tavuk, hindi göğsü, yumurta akı ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Proteinde bulunan amino asitler vücudunuzun yapıtaşlarıdır.
Selülitle mücadeleniz kardiyovasküler ve kuvvet antrenman egzersizi içeriyorsa, vücudunuzu yeterli miktarda protein ile güçlendirmeniz gerekir. ağırlık çalışması ve yorucu fiziksel aktivite ile parçalanan kas dokusunu onarın.
Sağlıklı Yağlar Selülitle Mücadelede Yardımcı Olabilir
İnternette görebileceklerinizden bağımsız olarak, yağ düşman değildir. Kilo vermek ve sorunlu bölgeleri sıkılaştırmak için, yağ yemelisin - doğru yağ türü olduğundan emin ol.
Zeytinyağı, ceviz, avokado, keten tohumu gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları dahil etmeyi hedefle ve günlük besin alımında somon balığı. Diyetinizdeki yağ, sağlıklı olmak için gereklidir. Bu yüzden bazı katı yağlar kısıtlanmamalıdır. Yağ sindirimi yavaşlatır, böylece vücudunuzun besinleri emmek için daha fazla zamanı olur ve sizi daha uzun bir süre boyunca tam olarak hissetmenizi sağlar.
Neden Kardiyovasküler Egzersizler Neden Önemlidir?
Kardiyovasküler veya aerobik egzersizin sizin için iyi olduğu bilinmektedir kalp, ancak selülit ile mücadelede de esastır. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak kalori yakmanıza ve vücudunuzun selülit oluşumuna daha yatkın olan bölgelerin tonlanmasına yardımcı olur.
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Bunu her hafta beş, 30 dakikalık seanslara ayırabilirsiniz. Kalorileri yakmanın daha etkili bir yolunu arıyorsanız, her hafta iki, 20-30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı deneyin. Koşma, bisiklete binme, yürüyüş, ip atlama ve yüzme tüm kardiyoların kalori yakıcı formlarıdır.
Kuvvet Antrenmanının Rolü
Amacınız, gözle görünen selülit miktarını azaltmaksa, ihtiyacınız olan şey ağırlık kaldırma. Kas kütleniz ne kadar fazlaysa, metabolizmanız o kadar yüksek olur. Kas dokusu metabolik olarak aktif olduğundan, istirahatte bile kalori harcıyor ve yağ yakıyorsunuz.
Her kilo için vücudunuza eklersiniz, günde yedi ila 10 kalori yakarsınız. Direnç eğitimi ayrıca selülitin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir ve diğer egzersiz türlerine kıyasla daha kısa sürede tonda bir vücut verebilir.
, , ] ]