Elma şeklindeki bir gövde, daha geniş bir bel çevresi ile karakterize edilir, armut şekline sahip bir gövde ise kalça ve uyluk çevresindeki alt gövde üzerindeki aşırı yağa karşılık gelir. Bir elma şekline sahipseniz, insülin direncinin neden olduğu yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek trigliseritler ve düşük HDL kolesterol kümesi olan metabolik sendrom riski altındasınız ve tüm bunlar abdominal şişmanlıktan kaynaklanıyor. Sağlıklı olmak ve şeker hastalığını ve kalp hastalıklarını önlemek için, şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yemeyin.
Kahvaltılık Tahıllar
Kahvaltılık tahıllar büyük karnınıza katkıda bulunabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" ne göre, kabarık pirinç, kepek gevreği ve yulaf halkaları gibi kahvaltı gevrekleri, yüksek oranda glisemik karbonhidratlardır. Yüksek glisemik karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinizi hızlı bir şekilde yükseltir ve elma şekline sahip kişilerde sıklıkla görülen yüksek insülin düzeyleri kilo alımını artırabilir ve kan şekeri düzensizliği riskinizi artırabilir. Kahvaltınızı çelik kesilmiş yulaf veya kinoa'ya çevirin - veya sebzeli çırpılmış yumurtaları tercih edin.
Alkolsüz İçecekler ve Meyve Suları
Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir ve kilo vermenizi önler. Şekerli şuruplarla tatlandırılmış ve tatlandırılmış süslü kahvelerden, ayrıca kilo vermek istiyorsanız çikolatalı süt ve enerji içeceklerinden kaçının. Bu içeceklerin yüksek şeker içeriği, artan kan şekeri seviyelerinizi telafi etmek için daha fazla insülin üretmek zorunda olan pankreasınıza fazla işleyebilir ve sizi tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunları geliştirme riskine daha fazla sokar. Makarna
Bir elma şekli gövdesi, Ulusal Diyabet Bilgi Toplama Merkezi'ne göre, özellikle beliniz erkeklerde 40 inç veya kadınlarda 35 inç'i aşarsa, insülin direnci ile ilişkilidir. Nişasta, ekmek, patates ve makarna gibi yiyecekler hızla şekere dönüşebilir ve pankreasınızı telafi etmek için insülin salgılaması için zorlayabilir. Bununla birlikte, ortada taşıdığınız aşırı ağırlık nedeniyle insüline dirençli iseniz, hücreleriniz normal miktarda insüline yanıt vermez ve pankreasınız daha fazla üretmek zorunda kalır. Ne kadar insüline dirençli olursanız, vücudunuz o kadar fazla insülin salgılar. Yüksek insülin düzeyleri daha fazla kilo almanıza ve kalp krizi ve diyabet gibi kronik hastalıkları teşvik etmenize neden olabilir. Sandviç, tost, pizza hamuru, rulo, patates kızartması, patates püresi, lazanya, spagetti, kraker, unlu mamuller ve undan yapılan yiyecekleri sınırlandırın.
Tatlılar
Elma şeklinizi azaltmanın anahtarı Çok fazla karbonhidrat bakımından zengin besinler yemeyerek insülin seviyesini düşürün. Tatlılar istisna değildir, özellikle de nişasta ve şeker içerdikleri için - kek, kurabiye, çörek, çörek, kek, turta ve diğer unlu mamullerden kaçının. Kendinizi şekerden kesmek başlangıçta zor olabilir, ancak yakında vücudunuzun görünümü ve nasıl hissettiği konusunda büyük gelişmeler göreceksiniz - ve istekleriniz zamanla yok olacak.