KABUL biliyoruz . Olumsuz düşünceler size gizlice ve bazen bile zaten sizin zihniyet etkilenecek kadar birini yaşıyorsanız bilmiyorum. Eğer sürekli kendinizi test ederek bu geçmiş alabilirsiniz . "Nasıl hemen hissediyorsunuz? " Eğer , öfkeli , sinirli, sinirli ya da üzgün , o zaman bir olumsuz düşünce yaşıyorsanız duygu varsa kendinize sormaalışkanlığı edinin. Olumsuz düşünceleri kaldırılması içinilk adım onlara sahip olduğunu fark edilir , onu var bilmiyorum eğer bir şey kurtulmak olamaz
Nedenini belirleyin
,bir sonraki adım, bu düşünceninnedenini belirlemek için . Gününolayları düşünün; kafanızda adım güne adımders iz. Eğer olumsuz bir duygu ile sonuçlanan bir bellek rastlamak zaman , o büyük olasılıkla olumsuz düşüncelerinnedenidir . Bellek kadar açtı ve ne gibi değişiklikler bunu önlemek için yapılmış olabilir ne olaylar kendinize sorun . Eğer bir fatura öderken olumsuz düşüncelerle olduğunu fark Örneğin , bütçenizi olumsuz düşüncelerinneden olduğunu belirlemek olabilir . . Bir adım dahaolumsuz düşünce alın ve kafanızda abartmak . Örneğin, bütçeniz endişe ise , bir kötü senaryoyu düşünün , sizin patron kırgın ve kötü nefes için teşekkür patlar ,sabah dişlerinizi fırçalayın böylece diş macunu göze alamaz , haber muhabirleri sırıtmak " kötü nefes tarihinin " hikaye ve köpek belgelemek için kaçar tiksinti yapmaktır . Bir şeyler olumsuz düşünceler size inanıyorum ki yaklaşık olarak kötü olmadığını fark edecektir . Kötü senaryoya düşününiyi düşünün. Kötü durum senaryosununtam tersini düşünün. Örneğin,önceki senaryoyu kullanarak , size bazı ekstra para olduğunu düşünün vepiyasadakien iyi diş macunu satın alabilirsiniz , dişlerinizi çok zekice patronun size terfi verir parlaklık ,haber muhabirleri için size fotoğraf çekmek için sırıtmak dergi ve reklam panoları üzerinde yayınlamak ve aniden kendinizi şöhret ve servet ile gömülmek bulabilirsiniz . Biraz hayali olsa da, olasılıklar üzerine zihin odaklama kötü düşündüm Sizin Senaryoları Blend beş herhangi sırasında kendinizi nefes ve sakin bir dakikanızı ayırın adımlar yukarıda listelenen . Böyle bir pencere veya kapı olarak kare bir nesne , odaklanın . Nesneninsol üst köşesine bakın ve nefes gibi içeri nefes , kişisel slogan ya da ilham verici bir alıntı düşünüyorum . Dışarı nefes venesneninsağ üst köşesine bakmak . Nesnenin her bir köşesinde içinişlemi tekrarlayın . Kişisel mottos şey olabilir . Bazı örnekler " Ben bir ördek yaşıyorum ve , su gibi , sırtımı kapalı rulo " ve " Böyle şeyler olur " " , I can " , "Ben Süpermen değilim ! " Bu nasıl önemli değil ciddi ya da nasıl saçma bir sloganı ,önemli şey olumlu olduğunu
Düşünün
. Olumlu düşünceler olumsuz düşünceler vardiya yardımcı olacak ve sizeen iyi düşündüm , şimdi birlikte bu iki düşünceleri uyum zamanıdır . Eğerikinci senaryoyailk senaryo alabilirsiniz nasıl kendinize sorun . Önceki adımlarda kullanılanörnekte , başarı ya da başarısızlık diş macunu tercih bağlıdır . Sen gerekli değildir atama diş macunu satın almak , yani bu ay kenara biraz ekstra tasarruf seti , bir meslektaş ekstra vardiya almak veya mücadele için paraya ihtiyacım var . Eğer almayı terciheylem , ancak büyük ya da küçük , bu olumsuz düşünceleri hafifletmek olacaktır .
Breathe
.