. Bu eylemde bir birey teşvik edebilir . Endişesi obsesif Ancak, çok sıkkişinin düşüncelerini kontrol .
2.
oendişe bir sonucu olur inandığıkişiye sorun. Bazı insanlar kötü şeyler oluyor onları korur inanıyorum ; diğerleri endişe sabit zararlı olduğunu biliyoruz ve henüz üzerinde kontrolünü kaybetmek korkuyorlar . Endişe vericibir sorun değil, onun kaygılarını çözmek içinönemli olduğunu açıklayın .
3
sorunları dert için her gün bir zaman çizelgesi içinkişiyi bilgilendirin . Oprograma sadık gerektiğini vurgulayın . Örneğin , o 4:00 dan 4:30 ' her gün için " endişe zaman " programı olabilir . Ogünün bazı başka zaman endişe başlarsa , o , kendini anlatmak gerekir " Dur ve başka bir şeye odaklanmak . Benim endişe süre içinde bu konuda endişe olacaktır . " Ona planlanan " endişe zaman " korumak ve daha sonra onu gününgeri kalanı boyuncadolu dolu hayatını yaşamak için seçmesi üzerinde duruluyor eğer o onu endişe kontrol edebilirsiniz olduğunu işaret etmektedir.
4.
kişiyi söyle geleceği tahmin etmek için hiçbir yolu yoktur . Sürekli endişe verici olduğu gerçeğini değiştirmez . Endişe verici , ancak,mevcut zevk onu engel olmaz .
5
o endişesi sorunu analiz etmekkişiyi bilgilendirin . O aslında olur endişe olursa olsun eğerkötü durum senaryosu belirlemek için ona sor . Kötü aslında gerçekleşmeolasılığını belirlemek için söyle . Bu perspektif içinedurumu ortaya koymak için onu tanır.
6
o potansiyel bir sorun hakkında ciddi endişeli olduğunda vücudu nasıl tepki vereceğini fark ona sor . O bir vurma kalp , gergin kasları ve hızlı nefes karşılaşabilirsiniz . Vücudu ile uyumlu kalmak için onu bilgilendirin . Bu belirtiler ortaya çıktığında , o böyle derin nefes alma , egzersiz gerilmesini ve sistematik bireysel kasları rahatlatıcı , meditasyon ya da dua gibi rahatlama teknikleri , pratik olmalıdır.
7
onu onu fiziksel sağlığını korumak için proaktif olarak talimat , sağlıklı bir beslenme bol uyku , düzenli egzersiz ve çok fazla alkol , nikotin , şeker veya kafein kaçınarak . Sağlıklı bir yaşam tarzı herzaman yıpratmak için bir eğilimi mücadele yardımcı olur.
8.
kendine güven içinkişi söyleyin . Bir hain bir durum ortaya çıkarsa , o tehlikeyi önlemek için harekete geçecektir . Onun evi ateşe yakalar ve bunun için olsaydı o ne yapacağını sormak hangi bir senaryomuz ona sor . Bu, o kaçan onu ev tüm üyelerine yardımcı olmak ve daha sonraitfaiyeyi çağırır muhtemeldir. O bir yetenekli ve sorumlu bir insan olduğunu açıklayın ; korkunç şartlar oluşursa , o şüphesiz bunları uygun şekilde idare edecektir .
9.
ona çok fazla özgürlük ve emek maliyetleri sürece onu endişeye neden bir şey önlemek için harekete geçmeye söyleyin. Eyleme sonra , odurum yardım için elinden gelen her şeyi yapmış olduğu inanç ve güven olması gerekir. Bu noktadatek mantıklı yolendişe gitmesine izin vermektir .