Practice
. Daha hızlı bir öfke cevap üzereyken siz belirleyebilir ,daha etkili etkileşimleri devam edebilirsiniz . İşaretler yüzünü içerebilir büyüyen sıcak , boğaz sıkma , nefesin hızlanması ya da ses yükselen
2
o anda serin kaybetmesonuçlarını Realize - . Kendiniz için , size 'kişi için re ile ilgili, ve çevrenizdekiinsanlar için . Eğer bir argümanortasında acımasız bir şey derseniz , örneğin , bunu geri almak mümkün asla ve o bir ilişki ya da fırsat onarılamaz hasarlara neden olabilir .
3
rahatlatıcı dikkatle üzerinde odaklanın . Lütfen diyaframdan derin nefes ziyade göğüs deneyin; 10 sayma ; bir yatıştırıcı, rahatlatıcı bir ortam görüntülenmesi; ya sessizce gibi bir zihinsel mantra tekrarlayarak " Sakin ol . " Zaman onlar sizin gerçekten ihtiyacınızzaman ikinci doğa konum böylece , stresli ya da üzgün hissediyorsanız kendinizi yakalamak , her günyaklaşımları uygulama. Deney, teknikleri sizin için en iyi çalışma anlamaya ve onlarla sopa , farklı yaklaşımlar deneyin .
4.
mantık ve herhangi başgösteren mantıksızlığını daha ağır sebep uygulayın . Öfken sorunu çözmek ya da daha iyi hissettirmek için gitmiyor olduğunu kendinize hatırlatın .
5 seni gerçekten üzüyor neler olduğunu anlamaya
. Her zaman iş için geç kaldıkeleştiri işitme hareket içinde öfke mekanizmaları kurmaları olabilirsiniz , ama belki ne gerçekten sizeofiste iyi yapmak tümşeyler için hesaba katılmayan duygu irking oluyor . Eğer gerçekten istediğiniz ve ne gerek kendinize sorun , ve gerçekten daha iyi hissediyor uzak bu durumdan yürümek için izin verecek . Kendiniz için sorumlusorunun hangi yönlerini düşünün .
6.çözüm sakin muhafaza taahhüdünde kadar basit olsa bile , eldekisorunun çözümü için bir plan için düşünme Shift , sürekli
ses . Sorunu ve konuşmaya kiminlekişi saldırın . Kritik olsa bile söyleniyor, ne iyi ve yararlı ne dinleyin .
7.
konuşmadan önce düşünün. Eğeranınısı ve yoğunluk pişman olacağım şeyler söyleyerek önlemek için , bunları paylaşmadan önce kendinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmek için konuşma sessizliği kullanın . Eğer hala oldukça öfke astarlanıp yaparken şeyler yumurtlamak etmeyin . Gerekirse
8
, sahne bir değişiklik isteyin. Eğer , kendinizi toplamak için uzaklaşmak yumuşak müzik dinlemek , bazı yoga yapmak ya da meditasyon için bir ihtiyaç hissediyorum yaparsanız - . Kasten ruhu huzur yönelik herhangi bir faaliyeti
9
Yasası üzerine , veya ifade edin Eğer sakinleşti konum sadece bir kez duygu ve düşüncelerini .