Dışarıda adım . Ya , bu duyguları görmezden kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz . Bunun yerine , sürece olabildiğince uzakta adım ; Gerekirse bir an içintuvalete kendinizi bağışlayın. Kendinize biraz zaman ayırın . Gözlerinizi kapatın ve nefes ve yavaş yavaş nefes verin. Her yeni nefes ile 10 Sayısı . Bu yüzden kızgın hissettiren vücudunuzda oluyorbiyolojik sürecini yaygın yardımcı olacaktır . Mümkünse , bir saat uzaklıktadurumdan adım ve meditasyon gibi çok almak .
Meditasyon
Olabildiğince sık , özellikle telaşlıortasında , stresli bir gün , meditasyon için bir saat 15 dakika ya da sürebilir . Sakinleştirici müzik çalın ve oturmak ya biraz karanlık bir odada durmak . Meditasyon döneminde yoga , esneme ya da hafif aerobik egzersiz yapın . Nefesini yakın ilgi ve yavaş yavaş nefes bir noktaya olun . Kendinizi kızgın haleşeyleri düşünüyorum izin vermeyin . Senin meditasyon oturumununsonunda, döküntü kararlar için daha az net bir zihne sahip olacak ve etkili birsorunu ele alabilir .
Vücut iyi durumda
gün boyunca sağlıklı ve dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemek ve egzersiz
düzenli uzun bir yol öfke karşı vücudun doğal eğilimi inhibe doğru gidin . Hakkını yememek ve egzersiz değil hasta ve sinirli hissetmenize neden olabilir . Eğer her gün kabacaaynı programa gecelik uyku altı ile sekiz saat arasında olsun emin olun . Aksi takdirde seni huysuz yapabilirsiniz . Eğer bu hedeflerinden herhangi birini gerçekleştirerek yardıma ihtiyacınız veya doktorunuzla bir randevu , nereden başlayacağımı bilmiyorum .
Profesyonel Yardım
Bazı öfke Seek ve eğer kızgınlık duyguları iyileşmek için muktedir bir kişi için mesleki rehberlik ve bazen ilaç alır , çok derin kökleri vardır . Öfke sık sık sizin etrafınızdaki , bkz profesyonel yardım talep edebilirsiniz öfke patlamaları varsa ancak işlev , ya da o sizin için çok rahatsız edici ise . Doktorunuz size eğitimli bir psikolog ya da psikiyatriste başvurabilirsiniz . Ayrıca toplum merkezleri ve danışmanları bulunmaktadır ibadethaneler vardır . Kendi alanında karşılayan bir destek grubu bulabilirsiniz ; Bu gruplar, benzer deneyimleri paylaşan başkaları ile öfke sorunları ile çalışmak için izin .