. Kabusların sizi saran iseniz , sağlıklı uyku hijyeni yaparak bunları önlemek için deneyin . Düzensiz ve öngörülemez saat tutulması sık sık kabus tetikler , bu yüzden uyanmak ve her günaynı zamanda uyku gitmek için bir çaba .
2 senin kabus Yüz
. Bunun yerine uzak rüyalardan çalışan , onlara kafa kafaya yaklaşım . Eğer korkutucu bir rüyadan uyanmak hemen sonra , ondan çağırabilirsiniz ne zerre . Bu süreci kolaylaştırmak için sizin başucu tarafından bir kalem ve kağıt bırakın. Daha sonra , bu kezkorkunç yönlerini ortadan kaldırarak , tekrar kabus üzerine yazmak . Yatmadan önce , açıkça rüyadaha az tehdit sürümünü öngörülüyor .
3
huzurlu bir uyku ortamı koruyun . Yatak odanızı bir sığınak yaparak rahatlatıcı ve kesintisiz uyku teşvik . , Uyku televizyon izleme de dahil olmak üzere ,radyo dinleme vetelefonla konuşurken ilgisiz diğer faaliyetlerden yatağını kesmek . Odanınsıcaklığı aşırı soğuk ne sıcak, ne olduğundan emin olun . Düşersin ve uykuda kalmak için nekolay ,daha az olasılıkla kabuslar yaşayacaksınız olmasıdır .
4 gerçekliğe odaklanın
. Eğer korkunç bir kabus yaşadıktan sonrageceninortasında uyanıp , ne sadece hayalgünümüze ile ilgisi hatırlatarak kendinizi kendinizi sakin . Güvenli ve ne oldu sadece bir rüya olduğunu olduğunu kendinize hatırlatın . ,Kabus gerçek olmadığını kendinize " kanıtlamak " bir aynada kendi yansımasını gözlemlemek için . Yüksek sesle kendine bir şeyler söyle .
5
başka bir kişi ile konuşun . Rahat ve sakin yapar başka bir kişi ile onlar hakkında konuşurken aracılığıyla kabuslar başa . Başkası ile paylaşma duygularını size kapalıyükünü hafifletmek olabilir .
6
başka bir aktivite üzerinde yoğunlaşın. , Bir kabus zihninizi kurtulmak yerine yatakta uyanık yatarken başka bir şey geçici olarak katılmak . Bir dergi okuyun. DVD'de bir film izleyin . Köpek ile oynayın . Bir bardak su içiniz. Internetiniz .
7.
profesyonel yardım isteyiniz. Kabuslarınsa tekrarlayan ve onlar acı bir geçmiş deneyim tarafından tetiklenen olabilir düşünüyorsanız, post-travmatik stres bozukluğu gibi bir durum varolasılığını düşünün . Bu durumda uzmanlaşmış bir terapist ile konuşmak için bir randevu alın . Bir grup ortamda sorunları ile çalışmak istiyorsanız , size en yakın post-travmatik stres bozukluğu destek grupları için bakmak .