Pratik derin nefes alma egzersizleri
. Derin nefes zihninizi ve vücudunuzu merkezi olacak ve bu varsayımlar yaparak veya endişesidurum ya da kişi kapalıodak alacak . , Derin nefes almak tamamen ciğerlerine doldururken , yaklaşık beş saniye boyunca tutun ve nefes verin. Bu birkaç günde kez , ya da ne zaman anksiyete yapmak ve grev endişe.
2.
Beyin Fırtınası hakkında varsayımlar yapıyoruzdurumun olumlu ve olumsuz tüm olası sonuçları , . Bir kağıt parçası veya bir " endişe " dergisinde her sonucunu yazın . Her senaryo gerçek gelecekolasılığını düşünün . Eğer uçakla seyahat konusunda endişeleriniz varsa Örneğin, siz çizebilirim her bir senaryo yazmak. Senuçakuçak kaçırıldı olacağını veyauçak hedefine güvenle yapacak , çökme aşağı yazabilirsiniz . Her senaryoyu kadar yüzde 100 ekleyerek örneğin olasılığını bir yüzdesi , yüzde 10 , yüzde 5 ve yüzde 85 , ver .
3
objektif bir görüş için güvenilir bir aile üyesi veya arkadaş sor , anksiyete devralmaya başlar zaman . Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi hakkında varsayımlarda yapıyoruz ne bir bakış açısı sağlayabilir . Muhtemelen bağlam dışında düşünme olduğunu göreceksiniz ; Bu kişi mantıksal ve kaygı olmadandurumu görmek için nasıl yardımcı olabilir .
4
müzik , egzersiz veya iyi bir kitap ve bardak çay ile kendinizi delirtmek . , Düşünme bir mola zihniniz açık ve odaklanmış o zaman geri gidiyor zamanen kötü durum senaryosu varsayarak durdurmaya yardımcı olabilir .
5
olumlu düşünmek için kendinizi eğitin . Her gün en az bir iyi bir durum ya da bir şey bulmaya çalışın . En az bir hafta boyunca bunu yapın . En az iki iyi durumları veya şeyleriikinci hafta bulmaya çalışın . Hayatta bulmakolumlu şeyler yazmak , olumlu sözler size kendinizi çevreleyen motive ve pozitif insanları tutmak için . Daha olumlu düşünmek için kendinizi eğitmek ,daha az olasılıkla her şeyikötü kabul edecektir .