,vücut sadeceinsan vücudu binlerce yıl ve binlerce yapıyor ne yapıyor . Bu" mücadele veya uçuş sendromu " deniyor. Bu insanları korur ve onlara tehlikeli durumlarda hayatta yardımcı olur. Sen bir şeygerekli yanıtı yapmak için size zarar verebilir bilmek istiyorum . Gecelerisokakta yürürken eğer , birinin yakın duymak ve endişe ve daha ağır nefes almaya başlar , butehdide yanıt için hazırlanıyor vücudunuzun.
Anksiyete Saldırıları
Ancak, tüm bu tür fiziksel tepkiler sağlıklıdır. Bir sorun olmadığı zaman bazen , bir tane olabilir , sadeceendişe tepki . Örneğin, bazı insanlardüzlem bir seyahate gitmeden önce , hatta haftalar çökmesine gidiyor endişe . Onlar bu seyahat için imkansız yani kötü panik atak alabilirsiniz . Ya da , bazen insanlar anksiyete atakları almak ve hatta onları rahatsız ediyor bilmiyorum .
Hemen Tepki
bir fobi üzerinde bir anksiyete krizi alırsanız , böyle bir örümcek , ya da gerçekleşmemiş bir korku ile ilgili önemli bir endişe ve çok hızlı hyperventilate veya nefes başladığınızda , hemen harekete almak istiyorum . Çok şaşkın ve soluk ya da dışarı siyah olabilirolasılığı her zaman vardır . Otur ve başka bir şey amasaldırınınnedeni hakkında düşünmeye başlar . İdeal olarak, busahilde yürüyüş gibi hayatında iyi bir şey , ya da son zamanlarda duydum iyi bir şaka hakkında düşünceler olacaktır . Değilse , renkler düşünmek ya ,orijinal düşünceler kapalı fikrinizi almak için bir şey ekleme ve çıkarma başlayın . Onlar çökmek başlarken bilenefes sayabilirsiniz . Nefes yavaşlatmak değil , bir kağıt çanta almak ve yavaş yavaş veçanta nefes .
Bilişsel Davranış Terapisi
ana yollarından biri azaltmak için hyperventilating sebep anksiyete veya panik atak bilişsel davranışçı terapi (BDT ) denir . Bu yaklaşım,kaygı veya paniğe neden olan olumsuz düşüncelerin kontrolünü kazanmak ve daha olumlu düşünceler düşünmeye başlar böylece davranış veya eylemleri değiştirmek için yardımcı olur . TCMB stres , anksiyete ve panik ile ilgili çok başarılı olduğu kanıtlanmıştır .
Günlüğü
İlk olarak,sağlıksız nefes durdurmak için öğrenmek istiyorum . Sonunda , CBT veya tedavinin başka bir form ile,anksiyete veya panik atak neden olduğunu öğrenebilir ve hepsini bir araya azaltmak ya da ortadan kaldırmak . Tek yönlü bir dergi tutmak ve ortaya her zaman not almak için . Nesaldırısı öncesinde oluyordu? Belki fikrini girilen bir olumsuz ya da korku düşünce hatırlıyorum . Belki özel bir şey hakkında bir veya iki gün için endişe verici olmuştur , ve nihayetön plana çıktı . Daha sizin düşüncelerinizi bilinçli ,daha onları kontrol edebilirsiniz .