Egzersiz doğal , serotonin ve dopamin hem uyarır artınca , ruh geliştirmek olduğunu hormonları . Aktif egzersiz sadece 20 ila 30 dakika günlük serotonin düzeylerini artırmak ve daha iyi hissettirmek için olasıdır .
Uyku
etkin çalışması için, yeterli uyku gerekiyor , ama çok fazla uyku . Her akşamaynı anda yatağa gidiyor ve yedi sekiz saat gece uyku , sizin doğal hormon düzeylerini artırmak ve daha iyi hissedeceksiniz . Geceleri yeterli uyku alamıyorsanız , bir saatlik bir uyku yardımcı olacaktır .
Sevdiklerinize
vakit geçirmekhissediyorum - iyi hormon oksitosin ailesi ve yakın arkadaşlarınınvarlığında artar . Sevdiklerinizle birlikte dinlenmek ve iyi hissediyorum hormonları artırmak içinzaman bulmak . Uyarıcı bir asansör vermek yok iken
uzak uyarıcılar
uzak durun , bunun geçici olduğunu . İçtiğiniz kahve ve alkolmiktarını ve yemek şekermiktarını azaltarak, serotonin ve diğer iyi hissediyorum hormonlarınetkisini köreltme önlemek olacaktır .
Balık yağı
yağlı balık bol yemek ya da bir balık yağı takviyesi alarak doğrudan serotonin düzeylerini yükseltmek değil de
,esansiyel yağ asitleri beyin fonksiyonları ve duygudurum düzenlenmesi için önemlidir .
sağlıklı protein yiyin ve şişman
etkin çalışması için, hormonal süreçler yağ ve protein gerekir. Yeterli içeren dengeli bir diyet yemek emin olun " iyi yağ . " Vahşi somon , ton balığı , avokado ve fındık sağlıklı protein ve yağ kaynaklarıdır .
Meditasyon
aktif meditasyon veya sadece sevdiğiniz bir hobi yaparak vakit geçirmek ya da oturmak olsun ve hoş bir bahçe , plaj veya park zevk ,konsantrasyon ve gevşeme serotonin düzeyleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip .