birçok rahatlama teknikleri bir unsur Nefes yavaş , derin nefes bazı biçimidir . Bu hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahat bir devlet gerçekleştirir . Eğer başarısız olacağını söylüyorum kafandakises veyakalabalığınsesleri konuşma için montaj -nefes odaklanarak , sizin sinirlilik katkıda olabilir uyarıcıları engelliyor . Yavaş ve derin nefes de olumlu bir fiziksel etkisi vardır . Bu size daha net değil, stres ile boğulmuş olmak düşünmek için izin ,beyne oksijen akışını artırır . Ayrıca sığ nefes veya sallayarak gibi sinir fiziksel belirtiler azalmıyor ,kalp hızı yavaşlar .
Meditasyon
Düzenli meditasyon stres üzerinde olumlu etkileri çeşitli vardır . Basitçe , gözlerinizi kapatın ve rahatlayın nefes odaklanmak için bir kenara sessiz zaman yaklaşık 15 dakika her gün ayarlayarak , bunu uyanık hayatınızda daha net düşünmeyi uyarabilir . Meditasyon aynı zamanda stresini azaltabilir ve insanlar bile nonstressful durumlarda sakin ve mutlu olmasına yardımcı olmak için gösterilmiştir . Son olarak , meditasyon sinirlilikkaynağı olarak anlayışlar yol açabilir ,zihin yatıştırır ve sezgi geliştirir .
Görselleştirme
Görselleştirme meditasyon şeklidir senin zihin gözünde rahatlatıcı sahneleri resmeden içerir . Duyuların tüm içeren yatıştırıcı görüntüleri çağırarak ,uygulayıcı gevşeme derin devletler elde edebilirsiniz . Görselleştirme kullanırken, kaydedilmiş bir komut dinlemek için yararlı olabilir . Stres giderici doğru ve aynı zamanda kamu konuşma gibi korkular üzerinden almak için hedeflenen ticari olarak mevcut görselleştirme CD'leri vardır . Yoksa görüntüleri ve sizin için rahatlatıcı senaryolar içeriyor kendi görselleştirme " komut dosyası " yazabilirsiniz . Bir basit görselleştirme komut stres ilham bir senaryo akla çağrı ve rahat ve sakin bir şekilde performans resmi kendinizi etmektir .
Düzeltmeleri Hızlı on-
klasik - nokta sinirlilik için düzeltme sadece birkaç derin ve uzun nefesler almaktır . Diğer teknikler ilerleyici kas gevşemesi içerir. Otururken , sadeceayaklardan başlayarakvücudun her kısmına odaklanmak ve bilinçli her kas rahatla . Başka bir teknik elinizde bir nesne sıkmak için. Bu bir mücadele veya uçuş yanıt için daha az enerji bırakarak ,el ve beyin uzak kan akışını çekiyor .