. Lütfen dürtüsel davranış başladığında duygular sizi yükselmeye belirlemek için kendinizi gözlemleyin. Eğer sıkıldı hissediyor musunuz ? Kızgın ? Sayılan ? Reckless ? Kontrolden çıktı ? Eğer davranışı üzerinde gelişen bir dürtü saldırı hissediyorumdahaki sefere kontrol edebilirsiniz böylece kendi tetikler öğrenin .
2.
sonuçları düşünün . Dürtüleri ardından olumlu sonuçlar var, ama genellikle dürtüler sizi pişman şeyler yapabilirsiniz . Eğer patron kızdılar ve ofisinizde herkes , ya da gerçekten sürpriz doğum günü partisi planlarken zaman sizi aldatıyor için kocası bağırdızaman onun hakkında bir ortalama e-posta gönderdikez düşünün . Eğer negatif duygular tarafından tetiklenendürtülerini takip etmek isteyenbir dahaki sefer , geri sizin içinson kez çıktı nasıl düşünüyorum .
3
on derin nefes alın . Bir dürtüsel davranış yapmadan önce vücudunuzu hissetmek için bir dakikanızı ayırın varsa , size hiç nefes hızlı , sığ nefes alma ya da değil fark edeceksiniz . Netlik relishing , derin nefes alın ve yakında hissedeceksiniz odak başlar .
4
kendinizi anlatmak için bir şeyler ezberleyin . Eğer itici hissediyorum Örneğin , bir kompulsif alışveriş iseniz , "Ben gereken her şeyi var . " , Kendin söyle Eğer öfke dürtülerini yaşıyorsanız, "Ben (kişi /durum doldurunuz ) beni daha sonra pişman olacağım bir şey yapmak yapalım vermeyeceğim . " Demek Ne kendiniz söylemek tutarlı bir cümle olmak zorunda değildir ; Bir şiir , şarkı sözleri veyaalfabenin bir okutmak olabilir . Sadece bir şey , beynindürtü farkındayız bildirmek için söylüyorlar , ama bunu vermek için değil geleni yapıyoruz.
5
biraz hava alın . Size ve dürtüsel hissediyorum yapıyordurum arasındaki mesafe almak için bir yol bulun . Eğer bir argüman yaşıyorsanız , bir yürüyüşe çıkıp biraz hava almak . Eğer alışveriş iseniz ,mağaza bırakın . Size çılgınca yanıt vermeyen bir sevgi ilgi arıyorsan , telefonunuzu kapatın ve zevk bir şey yapmak .
6
gerçekten ihtiyacınız olan şeyleri kendinize sorun . Eğer , diyelim ki, yeni bir elbise üzerinde kira para harcamaya hazırsanız " Arıyorumduygu nedir ? " Cevap lüks ve özel olmahissi ise, ihtiyacı karşılamak için daha ucuz bir yol bulmak . Manikür ve pedikür olsun , ya da bir fantezi restorana gitmek veen yozlaşmış tatlı sipariş .