. Bir yerde beş dakika bir saat , bu dönem kısa yapmak ve her günaynı zamanda için zamanlama . Aklını kabul edelim ve endişeli düşünceler ile çalışmak için bu zamanı kullanın . Eğer başıboş endişeler bu sefer dışında açılır zaman endişe için belirli bir zaman var, gün boyunca kendinize hatırlatın .
2
oturma ve /veya çalışma alanı karmaşasını ve gürültülü dikkat dağıtıcı azaltın . Önemli evrak dağınık yığınları düzenlemek ve onları uzak dosya . Konsantre çalışırkentelevizyonu kapatın ve sadece düşük ses seviyesinde , nonintrusive enstrümantal fon müziği rahatlatıcı dinleyin . Telefonunuzu kapatın .
3
büyük hedefe daha kolay tanımlanabilir ve ulaşılabilir mini hedefleri içine yıkmak. Alınan ve başarıyla senin büyük hedefe ulaşmak için bunları düzenlemek için başarılı ve her adım için kesim tarihlerini ayarlanması gereken adımlar belirleyin . Tam ve ayrı ayrı her ayrı aşamada üzerinde yoğunlaşın .
4
Egzersiz şiddetle ve düzenli kan oksijen ve endorfinseviyesini artırmak için . Genellikle Antremandan hemen sonraki oksijen ve endorfin başak ile birlikte berrak sakinlikhissi yararlanmak için , sizin odak gerektirengün bu kez önce, hafta boyunca kardiyo ve halter egzersiz sürekli meşgul .
5 yoğun konsantrasyon dönemlerde kısa , periyodik molalar
. Kendinizi konsantre her saat için molası süresi beş ila 10 dakika bekleyin. Dolaşmak, hızlı tamamlanmasına özen , bir içecek veya aperatif almak , evcil hayvanlar ile oynamak , ya da odaklanarak konum ne ilgisi olan başka gündelik etkinlik için bu kez kullanın .