sinirlenen durdurmak içinen iyi yolu, onunla başlamak için önlemektir. İlk olarak, öfke belirtileri tanımlamak . Bazı insanlar , kendi yumruklarını sıkmak daha hızlı nefes , ya da kızgın olduğunda çok sıcak sağ hissediyorum. Bu işaretleri belirleyerek , size kızgın almak üzereyken tanımak mümkün olacak . İkinci olarak, öfke çoğu meydana tetikler takip . Onlar uyumadan hemen önce gece mısınız ? Erken henüz oldukça yukarı değilizsabah ? İşyerinde haftalık toplantılar sonra mı? Öfke düğmeleri vurmak büyük olasılıklasüreleri ve durumları belirlemek ve ( mümkünse )durumlardan kaçınmak , ya da önceden kendinizi hazırlamak ya da çok kızgın almazsınız .
Gevşeme
Meditasyon ve derin nefes kendinizi öfke ile patlamak üzere hissettiğinizde rahatlamanıza yardımcı olabilir . Eğer birkaç dakika uzaktadurumdan yürümek gerekiyorsa , o sizin üst üfleme çok daha iyidir . Eğer böyle "Ben sinirli değilim, ama bu geçecek " ya da , kızgın olduğunuzda söyleyebilirim sav uygulama "Ben sakin kalabilirim . " Mümkünse , egzersiz iyi bir kitaptan bir bölüm okuyarak , ya da müzik dinleyerek ya ,durum kendinizi rahatsız edici deneyin . Daha sonra tekrarduruma geldiğinizde, daha mantıklı görüntülemek mümkün kendinizi bulabilirsiniz . Tutum
Değişim
Bazen o kadar kolay değil , sadece yürüyüp ve dinlenmek için . Bir öfke üreten duruma sıkışmış olduğunuzda , sakin kendinizi tutmak için tutum değiştirebilirsiniz . Eğerbütün dünya size karşı olduğunu kızgın hissetmeye başlıyoruz Örneğin , benim hakkımda umurumda insanlar olduğunu biliyorum " düşünerek düşüncelerinizi yeniden , ama benodaklanarak olduğunu çok sinirli değilim yok insanlar . " Yerine düşünme "Ben bu olması gerekir , ve bunu bana vererek değil ! " "Ben kesinlikle bu istiyorum , ama gerek yok , ve ben alamadım eğer ben iyi olacağım. " düşünebilirsiniz Onlar düşünceleri aracılığıyla çalıştırmak "her zaman"sözcükleri "asla" ya dikkat edin . Neredeyse hiçbir şey " asla" ya da " her zaman . " Olur "Bazen " veya " nadiren", ile bu kelimeleri değiştirin ve kendinizi oldukça sakinleşme bulabilirsiniz .