stresortak belirtileri bilin göster
ayakkabı Egzersiz
ihtiyacınız olacak. Strese bağlı belirtiler baş ağrısı , kas ağrısı veya gerginlik , göğüs ağrısı , çok fazla veya çok az , mide yemek, çok fazla veya çok az uyku , cinsel istekte değişiklik ve sık sık soğuk algınlığı içerir . Sorunlarınızı stres nedeniyle olup olmadığını değerlendirmek için doktorunuza başvurun .
2
Gerçekleştirmek böyle üzüntü ya da depresyon , sinirlilik ya da öfke , huzursuzluk , motivasyon veya odaklanma eksikliği , anksiyete boğulmuş hissi gibi duygusal reaksiyonlar , yalnız veya izole stres belirtileri olabilir . Bakmak vealtında yatan nedenleri elezaman ayırın
3
arkadaşlarınız ve ailenizle kendinizi izole olup olmadığını bakın . ; ilaç , alkol veya tütün kullanarak ; sürüncemelerde veya sorumluluklarınızı ihmal . Bu tür sorun hatırlayarak şeyler , zorluk , konsantre kötü karar kullanarak , sürekli kaygı , ya da yarış veya endişeli düşüncelere sahip gibi sorunlar yaşıyorsanız dikkat edin .
Stres Yönetimi
4
düzenli egzersiz . Açık havada bir yürüyüş endişeler zihninizi temizleyin ve odak değiştirebilirsiniz . Fiziksel aktivite kandastres kimyasallar kadar kullanarakbeden ve zihin sakin olur . Ayrıca, daha iyi uyumaya yardımcı olabilir . Eğer düzenli olarak zevk ve mutlaka egzersizleri .
5
Uygulama gevşeme egzersizleri seçin . Aşamalı gevşeme sıkma ve tek tek belli kas gruplarını rahatlatıcı içerir . Kafana başlayın ve ayaklarınızı aşağı gidin . Zaman, daha sonra her kas grubu gidelim . , Daha sonra tamamen nefes yavaş yavaş derin tam nefes alarak, karından derin nefes etmeyin. Ayrıca exhaling önce birkaç saniye süreyle nefesinizi tutarak , derin teneffüs edebilirsiniz .
Yoga dersleri almak ya da stresi yenmek yardımcı olacak bir meditasyon grubuna katılmak . Eğer meditasyon sırasında hoş bir kişi, yer veya olay düşünün .
6
iç konuşma dikkat edin. Negatif kendi kendine konuşma yapmayın . Kendiniz ile konuşmaları , sevgi dolu ve destekleyici emin olun . Kendinize olumlu düşünceler besleyin ve hızlı bir şekilde olumlu onaylamalara olumsuz düşünceler açın.
7.
olumsuz duyguları serbest bırakmak için yollar bulun . Bir arkadaş ya da bir danışmanla konuşun . Pencereleri kapatın vearabada çığlık . Eğer gibi hissediyorum eğer kendinizi haykıralım. Eğer bağırma ve çığlık iken bir yastık dövdü ya da bir tenis raketi ile yatak sterlin . Öfkenizi provoke edilirkişiye duygularını ifade eden bir mektup yazın . Senmektup göndermek gerekmez . Nasıl hissettiğini yazma sen kadar bastırılmış öfke serbest bırakmak için yardımcı olacaktır .
8.
taze meyve ve sebzeler , yağsız protein ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı gıdalar yiyin. Sistemine ilave stres yaratmak işlenmiş gıdalardan uzak durun . Kafein alımını sınırlandırın . Kafein sinirlilik kötüleştirecek ve uyku bozabilir. Alkol, tütün ve ruh halini değiştiren ilaçlar kaçının. Bazen geçici bir rahatlama sağlayabilir ama onlarsorunundönüm noktası adres yok .