. Gününgeç saatlerinde , egzersiz gibi , uzak faaliyetleri uyarıcı uzak durun . Bunun yerine , bir kitap ya da televizyon seyrederek aşağı rüzgar .
2
uykudan başka bir şey düşünün . Eğer uyuyamıyorum neden odaklanarak bile zor hedefinizi gerçekleştirmek için yapacaktır . Bunun yerine , ne renk gibi Eğer mutfak boyamak istiyorum , tasasız bir şeye odaklanın .
3
gününikinci yarısında mümkün kafein olduğu kadar kaçının . Yatmadan zor dinlenmek için yapar önce pek çok uyarıcı yiyecek ve içecekler tüketmek .
4
aşağı rüzgar ilerleyici kas gevşeme sahipsiniz . Vücudun bir ucunda bu egzersiz başlayın ve gerilmesini ve sonra bir anda , bir kas gevşetici , tümyoldiğer ucuna çalışıyoruz.
5
birkaç derin nefes alın . Otomatik olarak yüksek anksiyete dönemlerinde hızlı nefes . Yavaş , derin nefes alma , nefes yavaşlatmak için kendinizi zorlarsanız , onun yüksek stres devlet dışında vücudunuzu zorlayacak edeceğiz .
6.
ışıkları kapatın. Bunları devam ederseniz , kendinizi deli olma bulacaksınız .
7.
mutlu düşün . Belki ziyaret etmek istediğiniz bir yer , güzel bir resim görselleştirmek ; gözlerinizi kapatın ve odaklanır. Sizi rahatsız ne olursa olsun kapalı fikrinizi almak mümkün olabilir .
8.
birkaç işleri takımları . Bu ters görünebilir , ama size yapılacaklar listesi azalttık bilerek daha kolay dinlenebilir olacak.