Derinden nefes . Eğer nefes kontrolü öğrenmek , daha iyi vücudun reaksiyonu üzerinde kontrol altına almak ve stres rahatlatmak olabilir . Her zaman burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes gerekir . Yani düzgün oksijen alıpbody.One egzersiz serbest karbondioksit gerektiğini nasılkatta rahat bir pozisyonda ya da bir sandalyede dik oturup etmektir . Göğsünüzde karın vediğer tek el koydu. Derin nefes burnunuzdan , mideel yükselmeye başlamalıdır . Eğer ciğerlerine oksijen büyük miktarlarda alıyor , böylece genişletiyoruz ve hem de icra ediliyor olmasıdır. Eğer ağız yoluyla nefes zaman , eminhava dışarı tüm itin yapmak . Bunu yaparken , size nefes kovmak için çalışıyoruz beri karın kaslarınızı sıkma gibi hissedebilirsiniz . Eğer oldukça yavaştüm süreci yapmak , böylece gerektiğinde kendinizi sakinleştirmeye derin nefes işlemek için nasıl akciğer ve kasları eğitmek emin olun . En az günde iki kez yaklaşık beş dakikaderin nefes egzersizi devam . Stres veya panik , bir devlet olduğunda
Beden ve Zihin
Relax kendinizi sakinleştirmek için sadece fonksiyonel yolu uzun , derin derin nefes almaktır . Bunu yapmak için, bir Zen yerine ya da konfor ve sessizlik kendinizi koymak gerekir . Vücudunuzun destek verir yatmak için rahat bir yer bulun. Kan basıncı stres nedeniyle artmış,kan dolaşımını sürekli akan almak için başınızın altına yastık ve dizleri yerleştirin . Gözlerinizi kapatın veexercise.First başlar , nefes steadying başlamak için burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Beş saniye boyuncanefesinizi tutun ve sonra yavaşça ağzınızdan bırakın . Eğer kendinehavayı dışarı itmek yardım yerine bu geniş açık ağzından dışarı sızmak icar böylece dudaklarınız bir kırışma konumda olduğundan emin olun . Derin bir nefes alın , ama bu kez vücudunuzun üst doğru ayak işaret ve hamstringsçekme hissediyorum. Bunu nefesini tutmak gerekir , ama bunu bıraktığınızda , kendi orijinal durumuna bacak ve ayak dinlenmek yok . Eğer stresli hissettiğiniz zaman 5 ila 10 dakika boyunca bu işlemi tekrarlayın veya gerektiğinde sadece kendinize dinlenmek için .