Bilişsel davranışçı terapi (BDT )insidansını ve olumsuz düşünceler , duygular , inançlar ve olumsuz sonuçlarını azaltmak istiyor psikolojik bir yaklaşımdır Egzersizleri . Stres böyle bir olumsuz duygu. TCMB negatif duygular , bu yorumun biz değiştirebilirsiniz şey olduğunu algıladığımız ve çevremizde ne şeyleri nasıl yorumlamak kaynaklanıyor ve buprensibine göre çalışır . " ( " Ben bu işi yapamam " gibi) stres yaratıcı bir düşünce değil, bir gerçeği daha , bir hipotez olarak kabul edilir , vedüşünce farklı bir bakış açısıyla kabul edilir ( örneğin burada TCMB strese karşı kullanılabilir nasıl bir örnek Bu işi ) , yeni bir meydan okuma "dır .
Derin nefes Egzersizleri
Derin nefes alma egzersizleri stres ile mücadele için bir teknik olarak derin nefes içerir . Derin nefes egzersizleri yapmaya amacıyla , kesintiye olmayacak , özel sessiz bir yer bulmak . Rahat bir koltuğa oturun veya bir yatakta yatmak ya . Herhangi bir sıkı - uydurma veya rahatsız giysiler gevşetin ve mümkün olduğunca rahat olmasını sağlamak . Gözlerinizi kapatın . Burnunuzdan yavaş yavaş ve düzenli nefes alın ve ağzınızdan yavaş yavaş ve düzenli nefes. Eğer nefes önce akciğerlerin hava ile tam kapasite ile dolu olun. Beş Nefes her zaman ve nefes her zaman saymayı deneyin . O rahat hissetmek için gereken sürece bunu yapmaya devam .
Fiziksel
Fiziksel egzersiz Egzersizler stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Ayrıca , egzersiz , kilo vermek sağlıklı olmak ve iyi hissetmenizi artırmak için yardımcı olur . Mücadele stres yardımcı olabilir fiziksel egzersizler örnekleri , yürüyüş , aerobik , yüzme ve rekabetçi spor koşu .
Öfke Yönetimi Uygulama
Stres kızgın hissetmenize neden olabilir . Çevrenizdekileri de öfkeyle yanıt eğer strese öfkeyle tepki daha fazla strese neden olabilir . Öfke yönetimi egzersizleri size kızgın yapıyor şeye yanıt önce , 10 sayma rahatlatıcı bir sahne görüntülenmesi , ya da sakince onunla başa çıkmak için hazır hissedene kadar sadece stresli bir durum bırakarak içerir .