Liste rahatsız düşüncelerinizi
. Uyanma saatlerinde normal işlev yeteneğini inhibe düşünceler bu düşünce - durdurma işlemi için adaydırlar . Az rahatsız içinen rahatsız edici sırayladüşünceleri yazın .
2.
listedenaz rahatsız edici düşünce düşünün. Yüksek sesledüşünce okunur ve iki dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Düşünce Invokes sizin bilinç yükselmesi olduğuduygu olsun. Hissediyorum zaman bu noktada ,düşünce vezamanlayıcı tarafından üretilenanksiyete söner - zihinseldüşünce durduktan sonra , keyifli bir şey düşünmeye çalışın . " Dur"
fikrini söylemek sana . Belirli bir rahatsız edici düşünce tarafından üretilenanksiyete , genellikle bu şekilde azaltılabilir. Listenizdekidiğer rahatsız edici düşünceler için bu işleme devam edin.Düşünce durduktan sonra
3
, en az 30 saniye boyunca zihninizi temizleyin . Beyin tekrarrahatsız edici düşünce ile tüketilen olursa , yinedüşünce - durdurma işlemi kullanın. Süreç uzundüşünceler hayatınızda önemli ölçüde daha az müdahaleci olmak için alır gibi için , bir günlük bazda devam edilebilir.
4
düşünce - durdurma alternatif olarak bir lastik bant ile deneyin . Sürecini güçlendirmek için, bileğine bir lastik bant yerleştirin. Bir dakika içinzamanlayıcı kurun vespesifik rahatsız edici düşünce düşünüyorum . Eğer , " dur " uzak bileklastik bant çekin ve geri ek izin dediğiniz gibi. Bu fiziksel duyubozulma asimile için beyninizi yardımcı olabilir . Çırpıda sonra, daha olumlu düşünce düşünme ve daha sonra 30 saniyezihin takas ile başlayan ,süreç devam .