bazen sinirli hissetmek normal olduğunu kabul edin. Anksiyete tehlikeli durumlara doğal bir tepkidir - vücudunuz acil eylem için ekstra enerji ve uyanıklık sağlar . Sinirlilik genellikle tatsız hissediyor olsa da, artık tehdit altında hissettikleri zaman geçecek geçici bir devlet olarakkabul hissi . Karşılaştığınızfiziksel duyumları izliyorsunuzdur kaçının ; . , Bu daha fazla stres hissediyorum
2
eleştirel düşüncelerinizi inceleyin yapabilirsiniz . Sinirlilik bir kriz sırasında , insanlar sık sık "ne olur? " Olası odaklanmak aşırı korkutucu senaryoları. Aksine spekülasyon ile korku yükselterek daha , senin durumun bir ya da iki olası sonuçları belirlemek ve rasyonel değerlendirmek . Hiçbir sonuç bunu işleyemez kadar korkunç olduğunu kendinize hatırlatın .
3
Nefes yavaş ve derinden burnunuzdan . Nefes hızını yavaşlatan yoğunlaşın ve diğer düşünceleri bırakın . Diğer endişeler kapatma gibi 100 den aşağı sayma ya da sakinleştirici bir sahne görüntülenmesi gibi bir rahatlama görev ile bu nefes egzersizi , zor , çift ise .
4
bir fiziksel aktivite için sinir enerji kullanın . Bu tür temizlik veyaçim biçme gibi yararlı bir prize , içine aşırı adrenalin kanalize , üretken ve rahatlatıcı olacaktır . Alternatif olarak , örneğin koşma, yüzme ya da tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersiz meşgul . Eğer oturmuş kalmak gerekir bir durumda sinir olduğunda , gerilmesini ve belirli kas gruplarını serbest , ayaklarınızı yukarıya doğru hareket deneyin .
5
Kendinize bir moral konuşması ver . Yüksek sesle veya kafanın içinde olmadığını, olumlu nitelikleri ve başarıları kendinize hatırlatmak için bir dakikanızı ayırın . Elinizdedurum tahammül için yeterince güçlü olduğunu kendinize hatırlatın . Eğer arıyoruzgelecekte olayların düşünün ve mutlu beklentihissi odaklanın .