Koşu veya koşu Jogging popüler bir aerobik egzersizdir . Çalıştırma stresi azaltmak , beyinde endorfin ve serotoninmiktarda arttırır. Adrenalin aşırı metabolize ve iskelet kas gerilmesini azaltarak da daha düşük anksiyete Koşu ve koşu .
Yürüyüş Yürüyüş hepimiz yapmak nasıl bir şeydir ve hiçbir gerektirir ekipmanları. Aerobik klima için yürüyüş kullanın ve stres rahatlatmak için . Yürüme aerobik yapmak için, 2-3 mil kapsayan , bütün hızıyla yaklaşık bir saat boyunca yürümeye çalışın . , Yürüyüş dışındaen iyi şekilde iyi bir duruş tutmak ve en az dört kez bir hafta yürümeyi hedefliyoruz .
Yüzme
Yüzme başka iyi aerobik stresi azaltır egzersiz . Yüzme hemen hemen tüm kas kullanır ve aynı zamandavücut sıkılaştırıcı yardımcı olur . En az 20 dakika boyunca dört kez bir hafta yüzmeye çalışın . Stresi azaltmak için yüzme en iyi şekilde almak için, en az 75 derece olan bir ısıtmalı havuz bulmaya çalışın .
Gevşeme
Tüm egzersiz fiziksel olmak zorunda . Egzersizleri rahatlatıcı düşük stres yardımcı olmak için uzun bir yol gidecek . Bir rahatlama egzersiz için , yatmak veya rahat bir koltuğa oturun . Yanınızda ellerinizi korumak veyasandalyeninkollarına onları dinlenme . Ayak parmakları ile vücudunuzunalt kısmında başlar ve yavaş yavaş kafa için yol kadar çalışacak . Rahat olarak her vücut parçası öngörülüyor. Eğer yavaş gitmek ve sizin tüm vücut rahat bir noktaya ulaşana kadar gergin herhangi bir vücut kısmının üzerine gitmek emin olun .
Çeşit
çeşitli egzersizler koruyun stresi azaltmak için . Buaynı eski egzersiz egzersiz yaptıktan sonra bıkkın doğaldır . Eğer zevk faaliyetleri seçin .