Sit
. Teneffüs ve burnunuzdan exhaling , birkaç telaşsız , derin nefes alın. Derin ve yavaş tutarak , nefes yoğunlaşın . Her kas dinlenmek ve kalp hızını yavaşlatmak için vücudun farkındalığını kullanın
2
Gözlerinizi kapatın ve ulaşmak istediğiniz hedeflere zihinsel görüntüleri oluştururlar . ; onunla ilişkilikokular , tatlar , duygular ve sesler düşünüyorum . Hedef düşünün ve bunu başarmak için nasıl iyi konsantre . Rahatsız edici düşünceler aklınıza gelip izin vermeyin . Onlar yoksa tekrar odaklanmak için hazır oluncaya kadar , tekrar nefes üzerinde yoğunlaşarak gidin .
3
adımları formüle o hedefe ulaşmak için alacağı . Eğer , elde etmek gibi bir mola ve bu size 52 kartlar düzenlemekkart oyunu yüz gibi konsantrasyon teknikleri içeren basit bir oyun oynayarak konsantrasyonbecerinin ediyorumbir şey zihninizi tutarak sorun varsa Eğer bir çift bulmak kadar aşağı ve bir anda iki kartların üzerinde çevirin .
4 küçük olanları içine karmaşık görevleri bölün ve her birini tek tek gerçekleştirin
. Bunu yapmak için cazip bir görevi pes etmeyin . Eğer beş aralıklarla sonra durdurabilirsiniz , bunun yerine kendiniz söz veriyorum . Kendi ihtiyaçlarınızı düşünün ve enerji azaldı zaman zaman kendinizi zorlamaya çalışmayın . ya alakasız bir konu hakkında vurguladı hissediyorum .
5
sık sık hedefe canlandırın ve busüreci seviyorum ve seveceğim ki kendinizi anlatmaya iken , yapmak mümkün olacak ne olduğunu yeniden teyit ediyoruz eylemleri sonucu .
6
dinlendirici ya da eğlenceli bir şey yaparak çabalarını ödüllendirin .