hayatınızdakistreskaynaklarını tanımlayın. Eğer anksiyete bozukluğu hastası iseniz okaynaklarından biri diğer insanlarla sosyalleşme olabilir . Belki bir kerede çok fazla şey başarmak için çalışıyoruz ve bu streskaynağıdır . Hayatınızdakistreskimlik neyin rahatsız saldırı ve müdahale planı edebilmek için önemlidir .
Anlama Hissiyat
hakkında nasıl hissettiğinizi belirleyin bu durum ya da streskaynağı. Böyle sinirlilik ve öfke gibi stres tepkileristresin dışa ifadeleridir , ancakaltta yatan sorun hakkında duygularını sergiyi önemlidir. Birden fazla sorun varsa , her birinin bir hesap almak ve her biri hakkında nasıl hissettiğinizi anlamaya .
Bazen depresyon ve diğer anksiyete bozuklukları bir duygu neden olabilir vurguladı üzerinden önemsiz görünüyor olmalı hatta küçük sorunlar hakkında . Budurumda, bir adım geri almak ve açıklık kazandırmak için duygularınızı inceler .
Gevşeme
kendinize bir çok - ihtiyaç molası verin günden itibaren ve iyi sağlık, konsantrasyon ve zihin destek tanıtmak bazı gevşeme egzersizleri yapmak . Örneğin, sessizce oturan ve derin nefes egzersizleri üzerinde yoğunlaşarak de-stres ve kendinizi oluşturmak için iyi bir yoldur . Eğer derin nefes alma egzersizleri uygulayarak eğer nefes ve derin nefes hatırlamak önemlidir .
Diğer gevşeme egzersizleri gibi kesin bir ifade kullanarak veya bu gibi meditasyon teknikleri " mantra " gibi sizi görselleştirme ve imgeleme tekniklerini içerir rahatlatıcı bir zihniyet . Bu gevşeme egzersizleri tüm stresduygularını ve belirtileri hafifletmeye yardımcı olmak ve sizegün için taze bir başlangıç verecektir .
Dergiler
iyi bir stres olarak bir günlük tutun Lütfen depresyon veya anksiyete için yönetim tekniği. Dergide , sizegün boyunca hissettim stres ve anksiyete tümduyguları hakkında yazmak . Bir günlük tutmak kullanılacak bir tekniğin bir örneği kendiniz beş ya da 10 dakika kesinlikle her duyguyu yazmak veyaşu anda sahip olduğu düşünce sağlamaktır . Bu duyguların tüm ışık gelecek sağlayacak , ve hattasüreç içinde bir soruna çözüm bulabilirsiniz .
Egzersiz
Egzersizler olduğunu stres rahatlatmak ve kendinizisürecinde büyük hissettirmek için harika bir yoldur . Mayo Clinic göre , egzersiz depresyon anksiyetebelirtilerini azaltır . Buna ek olarak , bu genel sağlıklı hissediyorum ve hayatınızdaki sorunları ve stres ile uğraşırken size özgüven destek vermek yardımcı olabilir .
Ayrıca egzersiz size bir spor salonuna gitmek zorunda olduğu anlamına gelmez iyi bir egzersiz var . Açık havada bir yürüyüş için bir dürtmek ya da bir saat mola alarak , ruh halinizi iyileştirmek, stresi rahatlatmak ve egzersiz olabilir kietkilerini hissetmeye hem iyi bir yolu vardır .