uyku bol alın . Uyku eksikliği anksiyete yol açabilir. İnsanlar günlük uyku altı ile sekiz saat arasında gerekir . Bu vücudunuzun doğal bir ritm içine düşmesine izin , her geceaynı anda yatağa gitmek en iyisidir . Tutarlı bir uyku rutin kurulması yeterli dinlenme almak sağlayacaktır . Vücudunuzun ayarlar olarak, uykuya daha kolay olacak vegece boyunca uyku .
2
kahve ve enerji içecekleri kesin. Kafein gibi uyarıcılar anksiyete ve stres duyguları artırabilir . Kafeininetkileri üzerine bir çalışmanınsonuçlarını gerekçe Duke Üniversitesi'nden Profesör James Lane , kafein gelen stres hormonlarınınyapay artışı ile gerçek stresinetkilerini birleştirmek eğer , o zaman önemlietkileri şiddetlendiriyor " inanıyor . "
3
Egzersiz düzenli . Bu counterintuitive görünebilir , ancak egzersiz ve fiziksel aktivite düzeyini artırarak büyük ölçüde stres ve kaygı duyguları azaltabilir . Mayo Clinic göre , " fiziksel aktivite endorfin adı verilen beynin kendinizi iyi hissetmenizi nörotransmitterlerinüretimi yükseltmek için yardımcı olur . , Bu fonksiyon genellikle bir koşucu yüksek , tenis heyecan verici bir oyun ya da bir doğa yürüyüşü de katkıda bulunabilir denir rağmen, Bu aynı duygu . " Düzenli egzersiz için yoğun programda zaman olun . Bir akşam yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi basit bir şey önemli ölçüde stres düzeyini azaltabilir .
4
sağlıklı yiyin . Meyve ve sebze çeşitli içeren dengeli bir diyet , hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam için gereklidir . B vitaminleri ve C vitamini genellikle stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için tavsiye edilir . Bu vitamin açısından zengin besinler muz , yaban mersini , brokoli , çoğu narenciye ve patates sayılabilir . Yemeklerinizde bu gıdalar dahil , ve uzak yağ ve tuz yüksek işlenmiş gıdalardan uzak durun.
5.
meditasyon için zaman ayırın . Sen özel müzik ya da ezberden mantralar gerekmez . Sen sadece sessizce oturup zihninizi temizlemek için biraz zaman gerekir . Nefes üzerinde yoğunlaşın. Derin , tutarlı nefes alın . Beş dakika gibi kısa bir sürede , daha rahat ve daha net bir şekilde düşünmek mümkün hissetmeniz gerekir .