. Başkaeylemleri ile zarar ediliyorkurban kes. Eğer duygular üzerinde güç ve onlara tepkiyol var . Sen kin gidelim ve başkalarını affetmekseçim var .
2
duygularını değerlendirin . Eğeröfke altında duygu ne anlamaya çalışın . Onları görsel aşağı bu duyguları yazın . Duygularını kabul, ama onlara gitmek icarsevinç hayal .
3
durumu anlayın . Bu duygu getirdiği belirli bir örneği var mıydı ? Bu olaylar bir tekrarlanan dizi oldu ? Kişi sizi incitmek izole bir olay yürütülen ise, genellikle bağışlayıcı değer. Insanlar mükemmellik mantıksız beklemek hata ve emin olun biliyoruz. Kendinizi tekrar tekrar incinmekten bulursanız , hala affetmek için faydalıdır . Sen böyle çirkin karakter kendinizi mesafe için en iyi karar verebilir .
4
af kucaklayın. Duygularını kurulmuş ve birini bağışlamaya hazır olduğunu hissediyorum zaman, onları tamamen affetmek gerekir . Bu değişiklik veyadiğer kişiden tepki beklentisi olmadan demektir . Bir kin gidelim zihinsel ve fiziksel sağlığı yararına olduğunu ve bu gibi tedavi edilmelidir . Sen Sizin için en rahat olan hangisi , doğrudan veya dahilikişiyi affeder .