, bu kitaplar üzerinde bile eğilmiş süre çalışabilirsiniz . , Yüzünüzdekasları gergin kadar yaklaşık beş saniye kadar derinden mümkün olduğunca çatık . Onları rahatlamak . Çene ileaynı yapın . Sonra bunların dışındastres sıkma , senin gövde ve uzuvların boyunca kas gerilmesini ve dinlendirici , vücudunuzu aşağı hareket ettirin.
Görselleştirme
rahat bir durumda olduğunuzda barış ile dolduran bir bellek veya hayali sahnenin düşünüyorum . Zihinsel her ayrıntıyı kaydetmek . Üniversiteakademik veya sosyal baskılar sizi korkutur tehdit zaman, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika için bu yere geri dönün.
Kardiyovasküler Egzersiz
2008 ACHA - NCHA anket üniversite öğrencilerinin yüzde 24,2 'sinin hiç bir kardiyovasküler egzersiz yapmayın bulundu . Ama tempolu yürüyüş ya da hızlı bir dürtmek bir vurguladı zihindağınıklığı sallamak olabilir . Sen daha net odak ile çalışmalara dönersiniz .
Solunum
düzenli , meditative nefes bir rutin geliştirin . Onun yükselişini izlemek ve düşmek için karnına bir elini dinlenme , oturmak veya yaslanmak için her gün sessiz bir yer bulun. Nefes derinden burnunuzdan ve ağzınızdan nefes verin . Eğer stresli bir durumda kendinizi sakinleştirmek için gerekirse rahat bir ortamda günlük Bu egzersizi tekrarlayarak etkinliğini artıracaktır .
Uyku
" All - sabahlamaktan " yaygındır uyku kolej , ancak eksikliği sonuçta etkili çalışması için yeteneğinizi engel olacaktır. AMCHA - NCHA çalışmada , ankete katılan öğrencilerin yüzde 47,7geçen 3 ila 5 gün içinde yeterli uyku almıyorum bildirdi . Ne olursa olsun program , uyku 7 ila 8 saat, her gece için izin emin olun .