. Vitamin C kanser ve bilinen soğuk algınlığına karşı koruyucu bir etkiye sahip olmaya ilave olarak , stresi azaltır. Diyet yoluyla bol bol C vitamini almak için taze meyve ve narenciye meyveler, çilek , papaya , domates ve brokoli gibi sebzeler bol miktarda yiyin . Düzenli
2.
Egzersiz . Egzersiz yapmak geçicihormonu yükseltir rağmen ,vücut sonunda belirli bir iş yükü karşısında daha az kortizol üretmeye kendini eğitiyor. Böyle en az 30 dakika tempolu yürüyüş ya da yüzme gibi orta derecede aerobik egzersiz Engage , haftada üç kez dört .
3
böyle derin nefes alma , yoga veya meditasyon gibi zihin - beden faaliyetlerini birleştirme günlük rutin içine . Stresi azaltır, herhangi bir aktivite de kortizol azaltır . Stres ortadan kaldırarak bir olasılık olmadığı zaman , stres yönetimi teknikleri gerginlik ve kaygıtatsız etkilerini azaltmaya yardımcı .
4
uyku altı ila sekiz saat , her gece alın . Uyku yoksunluğu , yüksek kortizol seviyeleri neden olabilir . Yatmadan veaynı zamandahaftanın her günü uyanma tarafından iyi bir uyku hijyeni gelişir . Böyle iyi bir kitap ile kıvrık ya da iyi bir gece uykusu sağlamak için sıcak bir banyo almak gibi faaliyetleri aşağı sarma düşkünlük zaman geçirin .
5
azaltın ya da kafein ve alkolden kaçınma . Kortizol seviyelerinin yükseltilmesi için ek olarak, kafein , alkol ve vücutta magnezyum seviyeleri tüketir. Yeterli düzeyde olmayan , kortizol düzeylerivücutta yüksek kalmaya devam ediyor .
6
uzak kortizol engellemek ve ağırlığı azaltmak için iddia takviyeleri uzak durun . Bazıları Dr Andrew Weil , Bütünleyici TıpArizona Merkezi kurucusu göre , reçeteli ilaçlarınetkinliğini azaltmak ve ciddi yan etkilere neden olabilecek maddeler içerebilir .
7.
adaptogenic alarak düşünün böyle stresli zamanlarda ashwagandha veya kutsal fesleğen gibi otlar . Adaptogensvücudun stresle daha iyi uyum yardımcı olur. Önerileri ve tam doz için bir tıp doktoru danışın .