ve ellerinizi kucağınızda dinlenme Merkezli Olmak İçin Nefes odaklanarak
. İsterseniz düz destekli sandalyede oturabilir . Eğer kalçakemikleri üzerinde dengeli böylece hissediyorum böylece
2
mümkün olduğunca düz sırt tutarak , pozisyonunuzu ayarlayın senin altındazemin .
3
gözlerinizi kapatın . Derin bir nefes alın ve tamamen bıraktı . Nefes sesi ve hareketi dikkat odaklama yaparken bu nefes alma ve verme devam .
4
ve nefes gibi kaburgahareketini gözlemleyin , yanı sıradoğal genişleme ve daralma vücudunuzdakikasları .
5
zihninizi sakin ve istikrarlı hissetmeye başlamak için izin , daha rahat hale geldikçe yavaş olması gerektiğini nefes odaklanarak tutun.
6 kendinizi yavaş yavaş meditasyon dönmek için izin
. Yavaş yavaş küçük bir andaodaya alarak , siz hazır olduğunuzda yalnızca gözlerinizi açın .
7
bu topraklı , merkezli devlet ile bir kelime , ifade veya görüntü Doç . Zamanla , bu resim hakkında düşünme ya da tekrar bir mantra olarak bu kelimeyi ilahi stres zamanlarında daha hızlı bir şekilde bu duruma geri dönmek için izin verecektir .
Görselleştirme Egzersiz
8
bir ağaçtoprağa köklerini ulaşan olarak solunumzemine ulaşan düşünün. Istikrar ve bağlılıkfikirlerini temsil beri bir ağacıngörüntüsü sıklıkla kullanılmaktadır . Her nefeste , sizin akciğerlerdenefes vücudunuzun bırakarak ve Dünya'nın çekirdeğini ulaşana kadartoprağa daha derin ve daha derin aşağı akan hayal .
9
Nefes ve nefesmerkezinden yukarı çekerek görselleştirmek gezegen , stres kovma vezemine bu enerjiyi iterek , nefes gibi endişe ederken , onunla sıcaklık ve enerji getiren .
10. her nefes bir kaç dakika için merkezienerji tutun
ve nefes verin. Eğer başınızın üzerinden kol ve bacaklarda ve dışarı elleriniz , ayak, boyun ve içine nabız gibi atan , senin aracılığınla derse görselleştirme edilmektedir .
11 olarak vücut ve omurga odaklanın
sıcaklık ve enerji ver nefes . Omurgayerden sağlıklı enerjiyi çekerek ,ağacıngövde haline düşünün. Stres görselleştirmek ve nefes gibi Dünya'nın çekirdeğine serbest endişe. Dünya'nın ısı ile eritilir , bu negatif enerjiyi görüyorum.
12. Gözlerinizi açın ve yavaşça , stand ,toprağa kökleri gibi ayaklarınızı görüntülenmesi
. Kollarınızı germek ve periferik görme farkında . Eğermeditative devlet dışına taşımak gibi solunum normal yavaş yavaş geri dönmek için izin , daha önce olduğu gibiaynı derin şekilde nefes almaya devam .