karşılaştığınızolumsuz duygular tanımlayın . Durum kolayca kontrol veya çözülebilir bir şey olup olmadığını karar verin .
2.
sahipolumsuz duygular yüzleşin ve sizin özel durumunuza meşru duygular olup olmadığını belirlemek . Duygularını haklı mı yoksa tepki mi?
3
kontrolü Relinquish ve kontrol veya sınırlı kontrole sahip olamaz durumlarda belirsizliği kabul . Eğer kontrol edemez bir şey endişesi sadecesorunu derinleştirdi gidiyor .
4
pozitif düşüncelerle olumsuz düşünceler değiştirin . Doğar her olumsuz duygu için , bunu değiştirmek için olumlu bir duygu bulmaya çalışın .
5
olumlu duygu kendinizi gözünüzde canlandırın ve sahipolumsuz duygular terk kendinizi resmi . Gerçekten mutlu ve içerik duygu kendinizi resmi . Hayatında mutlu bir an kendinizi koyun ve bu duyguları yeniden yaşamak .
6
fiziksel Kendine iyi bak. Sağlıklı beslenin ve vücudunuzun mümkün olduğunca sağlıklı olması için düzenli egzersiz olsun . Bu stresi azaltmak ve başa çıkma becerileri geliştirmeye yardımcı olacaktır .