. BuMayo Clinic göre , filtreleme , kişiselleştirme , felaketleştirme ve kutuplaştırıcı içerir . Eğer yavaş yavaş farkına gereken çok daha yaygın bir olumsuz düşünce kalıpları vardır .
2
kendi düşüncelerinin farkında ol . Bunu yapmanınen iyi yolu ,soru sormak ve cevaplamak için "Ne ben şu anda düşünüyorsun ki? " birkaç kez her gün. Aylık bir süre içinde, bu işlem otomatik hale gelecektir .
3
mutlakaMayo Clinic tarafından tanımlanandört tip sınırlı değil , kendi olumsuz düşünce kalıpları belirleyin . Bir düşünme desen o tatsız olduğunu, çünkü mutlaka "negatif " değil - hiçbir faydalı amaca hizmet eder ya da bir şekilde sizin için zararlı olup olmadığını negatif. Bu desenleri kaydedin .
4
negatif düşünce kalıpları aktive tetikler tanımlayın . Olumsuz düşünceler dış olaylar ya da insanlar tarafından , düşünceleri ya da hemenolumsuz düşünce kalıbı önüne anıları tarafından tetiklenebilir . Bu tetikleyiciler kaydedin
5
negatif düşünce kalıplarını incelemek ve bunların yerine olumlu düşünce kalıpları oluşturmak - . Örneğin , yerine rahatsızlık gibi iş kesintilerinin düşünme , uygulama fırsat olarak onları düşünüyorum hızlı bir şekilde bir konudan diğerine zihinsel odaklanma geçerek esneklik geliştirme . Bu olumlu düşünce kalıpları kaydedin ve onları ezberlemek .
6
olumsuz düşünce kalıplarını belirlemek vepozitif düşünce kalıpları ile bunların yerine bir dakika -dakika bazında kendi düşünme müdahale . Etkili tetikler tespit varsa , en kısa sürede ortaya çıkmadan negatif düşünce kalıplarını kapalı baş böylecetetikleyici oluştuğunda müdahale .
7.
kelime Monitör ve konuşma değiştirmek için bu aynı işlemi kullanabilirsiniz desenler , konuşma düşünce ve tersi etkiler çünkü .