stres tetikler belirleyin Stres belirlenmesi
. Bir tetikleyici vücudunuzun içindestres reaksiyonu yola olacak bir şey . Tetikleyiciler her zaman önlenebilir olmayabilir ama ele alınabilir . Tetikleyiciler örnekleri insanların aç veya yorgun olma ya da geç işin veya bir randevu için varlık , iddia dinlerken ,bakkal ya da trafikte bekleyen doğrultusunda içerir .
2
tetikler yazın ve tutmak görünür bir yerdekağıt . Tetikler bilmek başa çıkma becerilerini geliştirmede önemli olacaktır . Bu çanta , sırt çantası ya da kayda cüzdangün boyunca stres tetikler küçük bir defter ya da günlük tutmaya yardımcı olabilir .
3
stres için geçerli başa çıkma becerileri düşünün , sonra değerlendirmek bu becerileri pozitif veya negatif ise . Birçok kişi ile başa çıkmak ya da olumsuz stres tepki . Mayo Clinic göre, strese bazı yaygın olumsuz tepkiler aşırı yemek yeme , öfke , sigara içme veya alkol içerir . Bu başlangıçta stres rahatlatmak olsa da , tepkiler bu tür daha sonra kötü hissettirecek .
4
çıkma becerilerini yazın ve ( negatif ) ( pozitif ) veya N P ile her biri etiket . Ayrıca A ( önlenebilir ) veya U ( kaçınılmaz ) ile tetikler etiketleyebilirsiniz . Bu etkili bir stres yönetim planı geliştirmek ve uygulamak yardımcı olacaktır .
Stresle Başa Çıkma
5
tetikler listenize bakın . Eğerstres faktörünü değiştirmek veya reaksiyonu değiştirebilirsiniz olup olmadığını belirleyin . Kaçınılmaz tetikleyiciler için,tepki değiştirmek gerekir ; önlenebilir tetikleyiciler için , sizestres faktörünü veya durumu değiştirebilir . Örneğin
,bakkal doğrultusunda bekleyen sizin için stresli olduğunu , bir andamarkete giderekstres faktörünü değiştirebilir bunun en az meşgul olduğunda .
6
başa çıkma becerileri listenizi gözden geçirin. Olumlu başa çıkma becerileri tutmak veolumsuz başa çıkma becerileri için alternatifler yaratmak . Amacınız stres zamanlarında kullanmak için en az 10 olumlu başa çıkma becerilerine sahip olmaktır .
Stres yönetmenize yardımcı olmak için 10 gerçekçi başa çıkma becerilerini bir listesini yazın . Başa çıkma becerileri ilgi ve yaşam tarzına uygun olması gerekir . Eğer basketbol nefret Örneğin , basketbol çekim kullanacağınız bir başa çıkma beceri değildir . Aktiviteleri seçin zevk olacak ve bu sizi mutlu .
Olumlu başa çıkma becerileri bazı örnekler iyi bir arkadaşı ile konuşurken ya da bir şekerleme alarak , meditasyon , derin nefes alma , kendi kendine konuşma teşvik , gülerek , yoga ya da egzersiz vardır .
7
destek kişilerin bir listesini yazın . Hiç kimse tek başına stres ile başa çıkabilirim . Sizi dinlemek delik veya karanlık bir duruma geçmek yardımcı olabilir en az bir veya iki arkadaş ya da aile üyeleri olmalıdır . Lütfen tetikler listesi ve stres yönetimi planı onları eğitmek için başa çıkma becerileri ile bu insanlar sağlayın .
8.
stresli durumlar sırasında başa çıkma becerilerini kullanarak stres yönetimi planı uygulamak. Sabırlı olun vegünlük bazdabecerilerinin geliştirilmesi tutmak . Eğer stres düzeyi ve reaksiyonlarda önemli değişiklikler görene kadar birkaç hafta veya ay olabilir .