Kneel bir Push Up Nasıl Yapılacak
. Ellerinizi omuz ile dizilmiş emin olun .
2
sağ bacağınızı uzatın , sonra da sol bacak , sadece ellerinizi ve ayak parmakları kadaryere dokunmadan .
zemin , iki veya üç santim içinde göğüs getiren 3
bükün kollar . Aşağı gitmek gibi nefes. Düz tutmak !
4 kollarınızı düzeltmek içinyere karşı itin
, geribaşlangıç pozisyonuna vücudunuzun kaldırma . Eğer gelip olarak nefes verin. Sen sadece bir itme yukarı tamamladık .
5
tekrarlayın 4 ve 5 gibi birçok kez olabildiğince adımlar .