. Omega-3 yağ asitleri , beyin fonksiyonunu geliştirmek hafıza kaybı ve yavaş bilişsel düşüş azaltmak için tespit edilmiştir. 1.400 mg bir gün hedefleyin .
2.
en az dört gün , bir hafta, bir gün 20 dakika meditasyon yapın. Araştırma meditasyon önemli ölçüde özellikle hafıza ve dikkat alanlarında , bilişsel işlev iyileştirdiğini göstermiştir . Sırtınız düz , close gözlerle rahatça oturup ve doğal nefes . Düşüncelerinizi kontrol etmek veya susturmak için çalışmayın ; pasif bilinci ile onları gözlemlemek . 20 dakika sonra ayağa kasları germek ve gün devam edin.
3
günlük okuma rejimi başlayın. Okumak ne kadar bağlı , bir saat , bir gün veya daha fazla ile başlar . Bir çalışmada günlük okuma programı altı ay sonra , katılımcıların dilinkullanımını yönetenbeynin bir bölgesinde beyaz maddeninhacmi , ( miyelinli sinir liflerini içerenbeyninbir parçası ) arttığı bulundu . Bir Mayo Clinic çalışmada okuma gibi egzersizler , hafif bilişsel bozukluk bir azalma riski ile ilişkili olduğu bulundu .
4.
sosyal ve fiziksel aktivitelere katılın . Yürüyüş, dans ya da bir gün bile yaşlılar kognitif fonksiyon geliştirmek için gösterilmiştir 90 dakika boyunca başka insanlarla oyun oynarken . 30 dakika bloklar halinde ayrı faaliyetler gerekirse .
5
Yeterince uyuyun . Uyku eksikliği, kognisyon bozukluğunun ve fikir oluşumu için zararlı olduğu gösterilmiştir. Sekiz saatlik bir gece uyku hedefliyoruz .