Başlat
. Birzihin temizlemek gerekir meditasyon çünkü meditasyon , odaklanmak içinzihin öğretir . Bir yaktı Mumun alevi ya da bir kristal gibi , bir nesne üzerinde odaklanan bir meditasyon deneyin . Oaklında olduğunu tüm kadar bu bir öğe üzerinde odaklanın . Doğal görünüyor kadar sık yapın.
2
nefes yoğunlaşın. Bu, daha fazla zihinsel odak kazanmak için kullanılabilecek başka bir arabuluculuk tekniktir . Sizin nefes ve dışarı saymak ve hatta aralıklarla nefes emin olun . Nefes teknikleri her şeyden engelleme , kesinlikle bir olay odaklanmak içinzihin öğretmek .
3
Uygulama bir seferde sadece tek bir görevi yerine . Sadece iş , sadece temizliği , sadece televizyon izlerken yapmanın bir rutin başlatın . Çoklu görev değilzihin ve beden öğretin .