Daha Talimatını Göster
Stres topu ihtiyacınız olacak şeyler 1
. En 2'den çapı 3 inç arasında olacaktır. Avucunuzun içinde rahatça sığan bir boyutunu seçin .
2. stres topu sıkıştırın
zaman endişe ve kaygı size ilk haber duygular. Elinizdestres topu tutun ve teneffüs ederken sıkmak . Birkaç saniye tutulur . Sizin hareket ve nefes yoğunlaşın ve diğer düşüncelerin zihninizi temizleyin .
3
elinizi Rahatlayın ve nefes verin. Gerginlik ellerinizi ve parmaklarınızı terk edin
4stres topu sıkma , Pause , ve sonra birkaç kez tekrarlayın
. ; biraz zor her zaman yaparım. Gerilmesini ve kaslarınızı serbest olarak, progresif kas gevşemesi , etkili bir stres yönetim stratejisi uygulama vardır. Progresif kas gevşetme ( referans 5)" Stres Yönetimi Uluslararası Dergisi" 2006 yılında çalışmaya göre , strese yanıt olarak anksiyete azaltmak için gösterilmiştir .