Karbonhidratlar şekerler içinbiyolojik adıdır . Basit ve karmaşık - şeker iki temel tipi vardır . Basit şekerler glikoz şeklinde tatlılar ve gazlı içecekler bulunmaktadır. Bu besin öğeleri kan şekeri düzeylerinde hızlı bir artış ve ayrıca ani bir düşüşe neden . Damla eskisinden daha yorgun hissetmenize birçok kişi bırakabilir . Enerji vermesi için bunlar kan şekeri yavaş yavaş artmasına neden olarak , kompleks şeker yemek , veetkisi de giderek kapalı giyer . Kompleks karbonhidrat örnekleri tahıl, hububat , makarna ve doğal meyve şekerlerdir .
Coffee
Kahve genellikle çoğu insanlar dikmek istediğinizde aklınızailk şey uyanıklık onların seviyesi. " Önemli Bir dizi çalışmada kahve daha uyanık olun ve hatta öğrenme yeteneklerini ve muhakeme güçlerini artırmak olduğunu göstermiştir , " Martha McKittrick , New York - Presbyterian Hastanesi ile kayıtlı bir diyetisyen diyor . Başvurular bölümünde listelenen bu çalışmaların dört , coffeescience.org /uyarı listelenir .
Balık
Balık protein ve omega -3 yağ içerir asitler. Protein dolu uzun ve karbonhidrat yapmak daha kalmanıza yardımcı olur . Balık Proteinnörotransmitter dopamin ve norepinefrin üretiminde bir artışa neden tirosin adı verilen bir amino asit içerir. Bu kimyasallar , zihinsel uyanıklık ve enerji artışa neden . Omega-3 yağ asitleri enerji artırmak ve ayrıca kolesterol düşürücü için iyi
Kuruyemiş
Kuruyemiş vitamin bakımından zengindir . ; E gibi , biotin, omega -3 ve omega-6 yağ asitleri , hem de antioksidanlar. Fındık ayrıcagün boyunca büyük aperatifler yapmak . Eğer iş yerinde hızlı ve sağlıklı bir atıştırma için çantanızda kullanışlı tutabilirsiniz . Badem , fıstık , kaju fıstığı , Brezilya fındık ve cevizler sahipsiniz . Kızartmavitaminler ve antioksidanlar kurtulmak ve sodyum hipertansiyon ve sıvı tutulmasına neden olur, çünkü , kızarmış ve aşırı tuzlu fındık yemekten kaçının .