Egzersiz sizin öfkekaynağı hakkında düşünme sizi tutar çünkü öfke kontrol etmek için mükemmel bir yoldur . Ayrıca size bir çıkış verir; Eğer fiziksel bir hareketin içine öfkeenerjisini kanalize hareketli kalp pompalama ve kaslarınızı alarak . Endorfin acele de endorfin mutlu ve rahat yapmak için kimyasallar salgılarlar çünkü çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır . Yani, ağırlık kaldırma , yüzme , boks ya da arasında bir şey olsun , egzersiz size öfke kontrolü yardımcı olabilir .
Time Out
olandurum kendinizi çıkarın bir kaç dakika boyunca kızgın yapıyor . Başkasına konuş , bir fincan kahve satın almak ya da öfkekaynağından sizi keser aslında bir şey yapma . Eğerhatalı bilgisayar etrafında değilseniz , co-işçi ya da diğer öfke kaynağı beceriksiz , sizin öfke herhangi olmayacak gibi daha etkili serinlemek mümkün olacaktır " yakıt . "
Kelime Seçimi
daha olumlu bir şekilde kelimeleri ve düşünceleri Rephrase . Bu zor olabilir , bu nedenle küçük hayal kırıklıkları ile başlamak en iyisidir . Örneğin, yazıcı " kağıt sıkışması , " Bu sadece doğru değil , çünkü " ' Kağıt sıkışmasını, ' Bu her zaman söylediği " deme diyor eğer . Aksine , " bu diyor ben kızabilir ' kağıt sıkışması . ' " Diyorsunuz öfkeden gelenirrasyonel , negatif enerjiyi önlemek olgusal , olumlu kelime kalarak .
Mizah
bir şaka yapın . Bu iyi bir şaka , ya da ilgili bir olmak zorunda değildir. Bu sadece açıkça esprili bir şey olmalı . Bu onlara olan öfkelerini değiştirmek için yeni bir duygu vererek duyguları yayılır; güldürme , onları getirmek ( ve ) uzakdurumdan ve onlar hakkında düşünmek iseşaka gülmek , sonra ondan bir mini mola onları teşvik edebilir . Bu da , sizin için çalışır . Eğer durumunsaçmalığını vurgular bir şaka yaparsanız , size daha olumlu bir şekilde enerji dışarı almak sağlar , bunun yerine ona azgın ona gülmek .