. Sadece stresli durumlarda eklemleri çatlak varsa , bu durumlarda kendinizi kaldırmak için çalışın . Eğer televizyon seyretmek sadece zaman onları çatlak varsa , ücretsiz vakit geçirmek için daha aktif bir yol bulmak . Ne olursa olsuntetik ,alışkanlık kendinizi özgür için buna maruz kalma en aza indirmeye çalışın .
2
başarmak kolay olacak bir şey hedef taahhüt ve bunu yapmak ( 1 Kaynaklar bakınız ) . Eğer tekrar eklemleri çatlak asla kendinize söylemeyin ; Bu mantıksız bir hedeftir , ve eğer başarısız tamamen vazgeçmek için cazip olabilir . Bir hafta için eklemleri çatlama değil taahhüdünde gibi küçük adımlar atın . Eğer onlar hedefe teşvik etmek ve desteklemek , böylece ne yapıyorsun insanlara anlatmak . Eğer hedefinizi gerçekleştirmek eğer kendiniz için belki de kendinize bir hediye bir teşvik vermek .
3
olumlu bir davranış ile mafsal çatlama değiştirin ( 1 Kaynaklar bakınız ) . Kendinizi elinizle yerinde duramıyordu bulursanız , bir stres topu sıkma veya kartların bir oyun oynamayı deneyin. Yedek alışkanlık ihtiyacını karşılamak için eski alışkanlık benzer olmalıdır . ( Kaynaklar bakınız 1 )