stres giderici içinilk yönetim teknik hayatınızda stres ile nasıl başa öğreniyor . Stresörleri strese neden bir şey vardır ; onlar sizin patronunuz ve aileniz tarafından yerleştirilen taleplerine her hafta çalıştırmak zorunda ayak işleri arasında olabilir . Bu stres sizin kontrolünüz dışında gibi hissediyorsanız , bu kolayca aşırı strese neden olabilir . Sınırlar koyarak stres ile başa başlayın . Kendinizi zorlanmasını önlemek için yeni görevlere hayır demek için zaman öğrenin . Eğer size strese neden bilmek insanları ve ortamları kaçının. Şey strese neden ise
kendinize biraz zaman ayırın Your Mind Relax mümkünse . ,Durumdan kendinizi ayıklayın. Sadece 10 dakika veya yarım saat için bile olsa , sadece dinlenmek ve zevk aldığınız şeyleri yapmak için her gün kenara bir zaman blok ayarlayın . Bir kitap okumak, bir dergide yazmak , bir film izlemek , arkadaşları ile buluşmak , ya da eğlenceli ve sakinleştirici bulmak başka ne yapmak . O gün daha sonra tamamlamak zorundayapılacaklar listesi veya belirli bir tarihe kadar bitirmek zorundaçalışma projesi hakkında sanmıyorum . Mevcut odaklanın ve zihninizi dinlenmek için bir şans verin .
Your Body
başka iyi bir stres yönetimi teknik, vücudu rahatlatıcı içerir rahatlayın. Stres altında olan insanlar genellikle sırt ağrıları ve uyuşukluk gibi stres fiziksel belirtiler , artan neden kendi vücudumuzun ihtiyaçlarını , görmezden gelme eğilimi . Vücudunuzun dinlenmek için biraz zaman alarak bu tuzak kaçının. Egzersiz mükemmel bir stres giderici olduğunu . Birkaç kez bir hafta , bir yürüyüşe çıkın veyaspor salonuna gidin . Beslenme alışkanlıkları ters gitti varsa, sağlıklı yemek içinçaba. Eğer lezzet ile gün- gün görevlerini mücadele ziyade korku ve bitkinlik böylece daha fazla meyve ve sebze yemek ve abur cubur ve şeker geri kesim , kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar .
Uygulama Stres Giderici egzersizler
stres giderici teknikleri Pratiği stres yönetimi rutin ayrılmaz bir parçası olabilir . Örneğin, nefes kalitesini artırmak ve daha rahat hissetmek için günde bir kez derin nefes uygulama . Sen onları tamamen boşaltmak için yavaş yavaş hayal ediniz , sonra akciğerlerintabanını dolduracak uzun , derin nefesler alarak odaklanarak yapabilirsiniz . Başka bir yararlı teknik ilerleyici kas gevşeme olduğunu. Uzan ve rahat olduğundan emin olun , sonra ayakları ile başlayan ve boyun ve yüz kaslarına kadar tümyol yukarı hareket , vücudunuzdaki tümkasları rahatlatıcı bilerek başlar .