1. Derin Nefes Alma :Yavaş ve derin nefes alın, 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca nefes verin. Kendinizi daha sakin hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
2. Rahatlatıcı Aktivite :Okumak, müzik dinlemek, yoga yapmak veya doğada vakit geçirmek gibi keyif aldığınız aktivitelere katılın. Bu aktiviteler dikkatinizi dağıtmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
3. Ona kadar sayın :Bunaldığınızı hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırıp yavaşça 10'a kadar sayın. Bu, zihninize işlem yapması için zaman tanır ve ani öfke veya hayal kırıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Zaman Aşımı :Bu durumdan dolayı özür dileyin ve biraz yalnız kalın. Bu, stres döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir ve size sakinleşmeniz için zaman tanıyabilir.
5. Tetikleyicileri Belirleyin :Stresinizi veya öfkenizi tetikleyen durum veya şeylere dikkat edin. Bunları belirledikten sonra bu tetikleyicilerden kaçınmayı veya yönetmeyi deneyebilirsiniz.
6. Kendinizi İfade Edin :Stresinize veya öfkenize neyin sebep olduğu konusunda güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya danışmanınızla konuşun. Duygularınızı ifade etmek, bastırılmış duyguları serbest bırakmanın yararlı bir yolu olabilir.
7. Sakin Bir Yeri Gözünüzde canlandırın :Gözlerinizi kapatın ve huzurlu, sakinleştirici bir yer hayal edin. Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için sahnenin sesler, kokular ve hisler gibi ayrıntılarına odaklanın.
8. Egzersiz :Fiziksel aktivite stresi ve gerginliği ortadan kaldırmanın harika bir yolu olabilir. Yürüyüşe çıkın, koşun veya hoşunuza giden başka bir egzersiz yapın.
9. Sınırları Belirleyin :Kendinizi bunalmış veya stresli hissettiğinizde hayır demeyi öğrenin. Net sınırlar belirlemek, öfkenizi veya stresinizi tetikleyebilecek durumların önlenmesine yardımcı olabilir.
10. Farkındalık Uygulaması Yapın :Farkındalık, anda olmayı ve düşünce ve duygularınıza yargılamadan dikkat etmeyi içerir. Farkındalık uygulamak stresi azaltmaya ve duygusal düzenlemeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Farkındalık tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacak çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır.
Herkesin zaman zaman stres ve öfke yaşadığını ve gerektiğinde yardım veya destek istemenin sorun olmadığını unutmayın. Stresiniz veya öfkeniz günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa veya ilişkilerinizde sorunlara neden oluyorsa danışman veya terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız faydalı olabilir. Duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için özel durumunuza göre uyarlanmış rehberlik ve stratejiler sağlayabilirler.