. Bunu neden olduğunu bilmiyorsanız eğer stres rahatlatmak olamaz. Eğer normalden daha fazla stres yaşadığı zamanlarda bir listesini yapın veortak paydalar bulmak . Senin işin mi ? Çocuklarınız ile ilgili kan kaynatın yapmak mı ? Eğer mali sorunları var mı ? Ya da yüksek stres düzeyi durumlarında yerinedurumlarla kendileri ile nasıl başa ile yapmak için daha fazla var? Öğrendikten sonra , sen , olumsuz durumları ortadan stresli olanlar harcadığınız zamanı azaltmak vegün boyunca başa çıkma , sağlıklı , etkili yollarından için bakabilirsiniz.
2.
şu anda stres ile nasıl başa değerlendirin. Eğer böyle bir yürüyüş ya da bir arkadaşıyla konuşuyor gibi stres düzeyini düşürmek için sağlıklı mekanizmaları var mı ? Yönetim stres kızgın ya da içme çok fazla alıyorsanız , bir sigara sahip anlamına mı geliyor ? Eğergeçmişte kullanmış başa çıkma stratejilerinin bir listesini yapın . Eğer fiziksel veya duygusal iyilik iyileşmeye katkıda olanlar listeleyerek stres ele sağlıklı yollarını belirlemek . Eğer kötü hissettirdi olanlar saptayarak tarafındanolumsuz olanları ortadan kaldırın. Eğergün boyunca stresli bir durum yaşamak her zaman , pozitif stratejileri listenizden gelen bir şey ile buna tepki . Zamanla , bu otomatik hale gelecektir .
3
gün boyunca birkaç küçük sorunlarını çözün. Bir anlaşmazlık sonra makyaj için bir arkadaş telefon . Sabit bir damlayan musluk almak için bir tesisatçı ile randevu . Bu gibi küçük problemler genellikle büyük bir sorunu çözmek için çalışıyor , oysa kolayca çözülebilir , daha iyi bir iş bulmak gibi zor olabilir ya da çok zaman alabilir . Denemek ve başarısız olursa bu sadece kötü hissettirecek . Odaklanarak ve kontrol edebileceğiniz şeyler de başarılıgün boyunca başarılı olduğumuzu her zaman stresi azaltacak , kendi kendine saygısı bir destek veriyor . Daha büyük sorunlarla mücadele olarak Bu güven artırmak da size yardımcı olabilir .
4
en az bir kez bir gün ara verin ve biraz egzersiz olsun . Egzersiz stresi kontrol etmek için harika bir yoldur . Bu , daha rahat hissetmenizi sağlar iştahınızı artırır ve hatta kendinize olan güveninizi artırabilir . Kısa bir yürüyüş , masa tenisi bir öğle yemeği oyun veya bir yoga sınıfı için gün içinde zaman olun . Sadece birkaç dakika stres düzeyini düşürmek vegününgeri kalanı daha yönetilebilir yapabilirsiniz .
5
sağlıklı ve tutarlı bir yemek yiyin . Besleyici bir kahvaltı ile güne başlayın . Eğergün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler yemek emin olun , bir öğün atlama veya kahve üzerinde hayatta kalma gibi stres düzeyi daha kötü hale getirecektir . Doğru beslenme alır bir vücut daha iyi başa çıkmak için çok yorgun olmadan ,gün boyunca çeşitli stres seviyelerini ele donatılmıştır .
6
bir arkadaşınızı arayın . Eğer stresli bir durumunortasında iseniz , bir mola ve ilgili olmayan biriyle konuşmak . Bir arkadaşımdan tavsiye almak sadece beş dakika size farklı şeyler bakmak neden olabilir . Genellikle şeyler göründükleri kadar kötü olmadığını işaretdurumun dışında bir kişi alır .
7
demeyi öğrenin " hayır . " Gün boyunca stres seviyelerinin artması genellikle aşırı zamanlama kendiniz ya da yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak için kabul geliyor . Bir günde saat sonlu vardır. Onlara görevler imkansız miktarda tıkmak kalkmayın .