diyet için daha fazla meyve ve sebze ekleyerek , kolesterol düzeyini artırmak için yapabileceğiniz tüm şeylerdaha önemli biridir . Bu " diyet " gıdalar ile , gerçekten hemen her meyve veya sebze yiyebilirsiniz ; Ancak , lif oranı yüksek olanlar dahil etmeye çalışın. Bu besinleren faydalı olduğu düşünülmektedir . Bezelye , mercimek , fasulye ve kuru fasulye çokiyi tarafından , ama aynı zamanda armut , elma , ahududu , yaban mersini , enginar , bezelye ve brokoli gelen lif büyük bir anlaşma alabilirsiniz . Muz , portakal , mısır , brüksel lahanası ve patates gibi yiyeceklerin dahi lif açısından zengindir , bu nedenle her gün erkekler kadınlar ve 38 g için en az 25 gr almaya çalışın .
Tahillar
diyet içine kepekli tahıllar dahil etmek de önemlidir . Çok meyve veya sebze gibi , bazı tahıllar protein büyük bir kaynak olabilir . Tam buğday, arpa ve yulafyüksek diyet lifi tanelerinin bazıları , ancak çavdar ve kahverengi pirinç de lif alımını artırabilir , bu nedenle bu tahıllar içeren bu tür makarnalar , ekmek ve tahıllar gibi gıda ürünleri , içerir .
bazen yüksek - yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) kolesterol , artırabilir olarak
Kuruyemiş ve yağlar
Hayret , bazı fındık ve yağ , kolesterol diyetin önemli bir parçası olabilir, hangi Ayrıca, "iyi" kolesterol olarak bilinir. Daha HDL kanınızda olduğunda, genellikle düşük - yoğunluklu lipoprotein ve total kan kolesteroller hem de azaltabilir . Diyet içine badem , ceviz ve hatta cevizler dahil etmek için çalışıyoruz . Pişirme sızma zeytinyağı ya da kanola yağı kullanmaya başlayabilirsiniz . Bu ürünler çoklu doymamış veya tekli doymamış yağlar büyük kaynakları olabilir .
Balık bir kolesterol diyeti
bir diğer önemli bölümü balık . Ama herhangi bir balık ( en ince olmasına rağmen ) sadece ; omega - 3 yağ asidi içeren balık. En soğuk su balıkları bu besin bakımından zengin olan , bu nedenle beslenme rejimi içine somon , ton balığı , uskumru ve sardalya .
Kötü Yağlar
doğru gıdalar yeme rağmen kolesterol düşürücü anahtarıdır , aynı zamanda " kötü " yağ içeren bazı ürünler önlemek için isteyeceksiniz . Doymuş yağ ve trans yağ sizinle en endişe olabilir, bu yüzden her gün toplam kalori alımının , sırasıyla , 7 ve yüzde 1 için alımını azaltmak gerekirikisidir . Cips, kurabiye , kraker ve kızartılmış yiyecekler trans yağ tüm yüksek , bu nedenle diyet bu ortadan kaldırmak . Süt , kırmızı et ve yumurta sarısı tüm doymuş yağ açısından zengin , bu nedenle az yağlı süt , yağsız et ve yumurta akı geçmek .