düşük yağlı diyet tüketin azaltmak nasıl
. Tüm yağlar olmak toplam kalori alımının en fazla 35 yüzde ile günlük tüketiminin fazla 7 yüzde yemek doymuş yağmiktarını sınırlandırın .
2
daha fazla lif yiyin . Kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler diyet çözünmez lif artırmak ve gıda tüketilmesi aşırı kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
3
Omega - 3 yağ asitleri tüketin . Bu takviyeleri veya uskumru , ton balığı ve somon gibi soğuk- su balıkları gibi bazı gıdalar , yoluyla kullanılabilir .
4
kilo. Eğer kilolu iseniz ,ekstra kilo kaybetme kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır .
5
Egzersiz düzenli . Günlük egzersiz , kilo kaybı teşvik dolaşımını artırır ve HDL artırabilir . Amerikan Kalp Derneği , günlük değil eğer , en çok gün en az 30 dakika fiziksel aktivite olması gerektiğini söylüyor . Gerekirse iki veya üç seans halinde zaman kadar zarar verebilir .
6
ilaçlarınızı alın ve başarısını izlemek için bir program hakkında doktorunuzla konuşun .
7
sigara ve alkolden kaçının . Bu LDL kolesterol düzeylerinde artışa bağlıdır .