kilo. Fiziksel olarak daha aktif olmak ve optimal ağırlık ulaşmak için böyle bir kompleks karbonhidrat ve yağsız protein gibi sağlıklı , besleyici gıdaları tercih ediniz. Doymuş ve trans yağ önlemek ve tekli doymamış ve kanola yağı ve zeytin yağı gibi çoklu doymamış yağ tüketiminizi artırın. Kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri yüksek olan balık ve fındık yiyin . Mayo Clinic göre , HDL düzeyleri kaybetmek her altı kilo için 1 mg /dL ( kan desilitre başına bir miligram ) artırabilir .
2.
ek niasin alın . B vitamini , iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı ve sağlıklı saç, deri , sindirim sistemi , göz ve sinir sistemi tutabilir . Niasin , kümes hayvanları, yağsız et , fındık , yumurta , balık ve zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar gibi besinlerde bulunuyor.
3
Sigarayı bırakın . Mayo Clinic Sigarayı bırakmanın kadar yüzde 10 oranında HDL kolesterol düzeylerini artırmak olduğunu belirtiyor. Stratejileri sigarayı bırakmada size yardımcı olabilir tartışmak için doktorunuzla konuşun .
4
fiziksel aktiviteyi artırın . Bisiklet gibi sık aerobik egzersiz , yürüme, koşma ya da beş kez bir hafta kadar , 30 dakika boyunca basketbol oynarken meşgul . Eğer yoğun bir program üzerinde ise üç 10 dakikalık seanslar halinde günlük fiziksel aktivite bölün . Egzersiz yüzde 5 , iyi kolesterolü yükseltmek yardımcı olabilir .