kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için , doymuş yağ ve kolesterol içeren gıdaların alımını sınırlamak . Bu yağlı et kesim , tam yağlı süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı içerir . Bu tür zeytinyağı ve fındık yağı gibi sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar seçin . En az haftada iki kez diyet balık dahil olmak üzere sağlıklı omega 3 yağ asitlerinin alımını artırır . Balık aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Bu esansiyel yağ asitleri iyi kolesterol düzeylerini artırırken kötü kolesterol ve trigliserid azaltmak için iyidir . İyi balık seçimler somon , uskumru ve alabalık bulunur . Eğer balık yemek yapamıyorsanız , omega 3 yağ asidi takviyesi alarak hakkında doktorunuzla konuşun .
Fiber
Sebze , meyve , tam tahıllar ve tam tahıllı ürünlerdir artırın lif iyi kaynaklarıdır . Bu tür yasakları , mercimek , arpa , armut , elma , fasulye , Psyllium ( a lif ) ve yulaf ezmesi gibi gıdaların alımını artırmak için istenebilir . Yulaf ezmesi senin iyi kolesterol seviyesini etkilemeden var kötü kolesterol düşükmiktarda yardımcı olur lif özel bir türü , çözünür lif içerir .
Bitki steroller
Bitkiler kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir steroller olarak bilinen maddeler içerir . Tüm insanlar bitkisel steroller veya stanol tüketen yarar , yani bu sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın . Doktorunuz bu tür portakal suyu veya margarin yayılır gibi müstahkem besinler her gün steroller porsiyon isteyebilirsiniz .
Genel Kuralları
aldığınızyönergeleri izleyin doktorunuz , diyetisyen veya beslenme . Bunlar sağlık ve ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyiöneriler tespit edilmiştir. Eğer kalp hastalığı varsa, sodyum alımını azaltmak için talimat olabilir . Eğer kilolu iseniz, toplam kalori alımını sınırlamak için talimat olabilir . Eğer kolesterol için ilaç varsa Doktorunuz tarafından talimat verilmedikçe , onu kesmeyen . Doktorunuz ayrıca alkol sınırlamak ve düzenli olarak ılımlı egzersiz katılmak önerebilir .