, bu gıdalarMayo Clinic tarafından tavsiye edilmektedir :
1 . Yulaf ezmesi ve çözünür lif içeriği Yulaf BranBecause , bu tahıllar da " kötü " kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein ( LDL ) düşürür . Bağırsaklarda içinde çözünür lif saldırıları kolesterol . Bu düşük LDL için günde 10 gram ya da daha fazla sürer. Yulaf pişirirken , 1 1/2 su bardağı lif 6 gram eşittir . Meyve ile tepesi lif yaklaşık 4 gram daha ekler .
2. . Ceviz ve AlmondsWalnuts önemli ölçüde kan kolesterolü düşürebilir . Bu çoklu doymamış yağ asitleri ile dolu olduğu için, bu lezzetli fındık , sağlıklı kan damarları ve esnek kalmasına yardımcı . Badem benzer sonuçlar var. Günde bir avuç tavsiye ediliyor .
3. . Omega - 3 yağ AcidsOmega - 3 yağ asitleri içeren balık , kan basıncı ve kan pıhtılaşmasıriskini azaltmaya yardımcı olur. Mayo Clinic balık en az iki porsiyon bir hafta yemek önerir .
4. . Zeytinyağı OilOlive yağı düşük LDL kolesterol kolesterol düzeyleri el değmemiş , yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) "iyi " terk ederken antioksidan ağır. Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) 2 yemek kaşığı önerir. Kalp - sağlıklı yararları için günde ( 23 gram ) . Kolesterol
kaldırın olabilir
Foods inek ürünlerini Yeme kötü kolesterolü eşittir . kötü , ya da kolesterol yüksek
yiyecekler , hayvanlar tarafından yapılır . Eğer hayvansal ürünler tüketmek zaman sisteminize kolesterol ekliyoruz .
Kırmızı meatChicken ( kümes hayvanları) Balık ( omega - 3 yağ asitleri ile balık " iyi" kolesterol oluşturur , ama kabuklu artar "kötü" : eMedTV.com de dahil olmak üzere, kolesterol üretmek gıdalar , geniş bir liste var kolesterol ) LambPigsEggsButterCheeseWhole süt
Gıda İpucları mağaza ekmek öğelerin dikkat
.
kolesterol izliyorsanız, doymuş yağlar , tüm gıda etiketleri kontrol ve işlenmiş gıdalar ve mağaza ekmek öğelerin sakının .